“有點煩”不可一歌了之

“最近有點煩，有點煩，有點煩---”周華健的這首歌由于唱出了大多數(shù)都市人的普遍心態(tài)，很快傳遍大街小巷。

心理學(xué)家則認(rèn)為，煩，并不是簡單的心情不愉快，它發(fā)展到一定程度就可以導(dǎo)致抑郁癥，病情嚴(yán)重時其死亡率高達(dá)30%。因此，“有點煩”不可一歌了之。

在最近一次對535位都市人的健康調(diào)查中，有60%左右的人表示“最近有點煩”，有124人已表現(xiàn)出明顯的抑郁癥癥狀。而與之矛盾的是，到醫(yī)院的精神病科或心理診所求醫(yī)的人卻很少。中科院心理研究所心理研究專家朱莉指出，目前大多數(shù)人沒有意識到抑郁癥的嚴(yán)重危害性。心情郁悶的人往往陷入自己狹隘的小天地里，結(jié)果愁上加愁。

另外，由于抑郁癥是一種精神疾病，許多患者往往礙面子不敢去專門的精神病院或心理診所。實在忍受不住疾病的折磨就買點藥應(yīng)付了事�？挂钟羲幾咔尉┏蔷褪呛芎玫睦�證。專家們對此發(fā)出警告：切不可濫用藥物，因為每個人的具體病情不同。對付抑郁癥最好是找精神科醫(yī)科或心理專家，采取藥物和心理治療相結(jié)合的方法。

你會看心理醫(yī)生嗎?

心理咨詢在我國是一門新興學(xué)科。由于不少人存在著認(rèn)識上的局限性，人們對它有一種神秘感，認(rèn)為看心理醫(yī)生是一件很體面的右。咨詢者總是左盼右盼，鼓足了勇氣才走進(jìn)診室，在醫(yī)生反復(fù)保證下，才肯傾吐愁苦。有的人繞了很大圈子，才把真實的情況暴露出來。還有的人寧愿忍受精神上的折磨，而不愿去就診。其實在人們眼里的心理障礙，“隱私”等，在醫(yī)生看來往往就是大眾普遍的心理問題，醫(yī)生不會取笑你，并會為你保密。因而咨詢者放下包袱，充分信任醫(yī)生是治病的關(guān)鍵。

一方面我們要充分心理醫(yī)生，另一方面對心理咨詢又不能抱有過高的希望。許多咨詢者把心理咨詢神化了，好像心理醫(yī)生無所不能，好似一個開鎖匠，什么樣的“心結(jié)”一下子都能打開，常常來診一兩次，沒有達(dá)到所希求的“晴空萬里”的心境，便沒了下文。其實心理咨詢是一個連續(xù)的過程，心理疾患常常與咨詢者的個性有很大的關(guān)系，就像一座冰山，積封已久，沒有強烈的改變愿望，沒有恒久的決心與之抗衡，是難以冰雪消融的。所以咨詢的人要有打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。

心理咨詢者不要把完善自我的責(zé)任推給醫(yī)生。一些咨詢者把心理醫(yī)生當(dāng)做“救世主”，把自己的心理包袱完全丟給醫(yī)生，以為醫(yī)生有能力把它一一解開，而自己不需努力、不需承擔(dān)責(zé)任。一般的綜合門診就是病人看病，醫(yī)生診病、開藥，一切由醫(yī)生說了算，病人只有完全聽從、配合，因而許多咨詢者自然地把這種模式帶到心理診所來。要知道心理醫(yī)生在整個治療的過程中只起分析、引導(dǎo)、啟發(fā)、支持、改變認(rèn)識等作用。另外，來咨詢者面臨抉擇，無從決策，希望醫(yī)生能幫拿主意時，應(yīng)明白醫(yī)生與病人是兩個獨立的人，有完全不同的人生觀和價值觀。醫(yī)生無權(quán)把自己的好惡強加給咨詢者。“救世主”只有一個，那就是自己，只有改變自己，戰(zhàn)勝自己，再塑造自己，最終才能超越自我。而把自己完全交給醫(yī)生，是推卸責(zé)任的表現(xiàn)，只會一事無成。

心理咨詢不是去算命，更不是做簡單的思想工作。有一些人把心理醫(yī)生看成是算命先生，能一眼看穿咨詢者的內(nèi)心世界。也有人認(rèn)為心理咨詢沒有什么意思，無非是做做思想工作。這兩種看法都是很片面的。心理學(xué)是一門很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)，心理醫(yī)生是應(yīng)用心理學(xué)現(xiàn)象及規(guī)律，對咨詢者提供的信息進(jìn)行合理分析，再進(jìn)行心理治療。心理醫(yī)生不是病人的領(lǐng)導(dǎo)，他們一般持中立的態(tài)度，而不是對咨詢者進(jìn)行批評、教育。心理疾病的戰(zhàn)勝需靠醫(yī)生和患者雙方的努力。

心理平衡十要決

抑郁癥產(chǎn)生的根源目前還沒有定論。據(jù)專家介紹，遺傳因素、社會環(huán)境、自然環(huán)境以及身體其他疾病都可能引發(fā)抑郁癥。而現(xiàn)代人抑郁癥明顯增多的主要原因在于社會環(huán)境。現(xiàn)代社會節(jié)奏快，生活緊張，競爭激烈，如下崗、就業(yè)升學(xué)、離婚等心理緊張因素?zé)o處不在。每個人的心理調(diào)節(jié)能力有限，一旦處理不好以上問題的困擾，就很可能陷入情緒低落而不能自拔。

美國心理衛(wèi)生學(xué)會提出了心理平衡的10條要訣，值得我們借鑒。

1、對自己不苛求。每個人都有自己的抱負(fù)，有些人把自己的包負(fù)目標(biāo)定得太高，根本實現(xiàn)不了，于是終日抑郁不歡，這實際上是自尋煩惱;有些人對自己所做的事情要求十全十美，有時近乎苛刻，往往因為小小的瑕疵而自責(zé)，結(jié)果受害者還是自己，為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。

2、對親人期望不要過高。妻子盼望丈夫飛黃騰達(dá)，父母希望兒女龍成鳳，這似乎是人之常情。然而，當(dāng)對方不能滿足自己的期望時，便大失所望。其實，每個人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。

3、不要處處與人爭斗。有些人心理不平衡，完全是因為他們處處與人爭斗，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實，人際之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。

4、暫離困境。在現(xiàn)實中，受到挫折時，應(yīng)該暫時將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、打球、讀書、欣賞音樂等，待心境平和后，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法。

5、適當(dāng)讓步。處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱。

6、對人表示善意。生活中被人排斥常常是因為有別人有戎心。如果在適當(dāng)?shù)臅r候表示自己的善意，誠摯地談?wù)動亚�，伸出友誼之手，自然就會朋友多，隔閡少，心境自然會變得平靜。

7、找人傾訴煩惱。生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會令人抑郁苦悶，有害身體健康。如果把內(nèi)心的煩惱向知已好友傾討，心情會頓感舒暢。

8、幫助別人做事。助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂。

9、積極快樂。生活中適當(dāng)娛樂，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。

10、知足常樂。不論是榮與辱、升與隆、得與失，往往不以個人意志為轉(zhuǎn)移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。