“風(fēng)聲鶴唳、草木皆兵”，不知從何時(shí)開始，芝麻大點(diǎn)的事情，也能攪得人坐臥不寧。焦慮，這種過分的擔(dān)憂和不安，已經(jīng)成為現(xiàn)代人普遍存在的“心病”�！吨袊�青年報(bào)》社會(huì)調(diào)查中心的一項(xiàng)調(diào)查曾顯示，34%的國人經(jīng)常存在焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人表示從來沒有過焦慮。

有人說，中國已經(jīng)陷入了一個(gè)“焦慮”的時(shí)代。

“有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”，這已成為大多數(shù)人生活的常態(tài)———“三十畝地一頭牛、孩子老婆熱炕頭”的安居樂業(yè)不是現(xiàn)代人的夢(mèng)想，如何“實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，時(shí)時(shí)爭得上游”才是到達(dá)幸福彼岸的唯一途徑。

然而，僧多粥少，殘酷的競爭無時(shí)無處不在。人們工作透支、情感透支，出現(xiàn)了學(xué)業(yè)與就業(yè)、工作與家庭、物質(zhì)與精神收獲諸多矛盾，以致他們對(duì)即將發(fā)生的事情缺乏判斷，覺得自己根本找不到解決問題的方法;把握不住瞬息萬變的社會(huì)，完全不知道將來會(huì)發(fā)生什么事情;對(duì)自己要求過高，又因?yàn)檫_(dá)不到要求而充滿自責(zé)。人們天天疲于奔命，卻依然會(huì)陷入顧此失彼的境地。于是，他們開始擔(dān)心事業(yè)失敗，擔(dān)心失業(yè)隨時(shí)可能降臨，擔(dān)心失戀，擔(dān)心發(fā)生交通事故，擔(dān)心自己會(huì)生癌癥或別的什么重病，擔(dān)心自己沒有購房能力或是將來漲價(jià)了更買不起……這種擔(dān)心不是一般的擔(dān)憂，而是毫無理由的杞人憂天。漸漸地，人們走進(jìn)了總是過度擔(dān)憂威脅性事件的“怪圈”，開始了這場和焦慮癥的持續(xù)博弈。

更可怕的是，患上焦慮癥后，患者會(huì)長期處于緊張和焦慮之中，這種不合情理的擔(dān)憂會(huì)嚴(yán)重降低其工作、日常生活以及與他人相處的能力，這種獨(dú)立解決問題能力的下降會(huì)使人的事業(yè)和家庭生活停滯不前，甚至出現(xiàn)惡性循環(huán)。

因此，如果你開始出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短，心跳和呼吸次數(shù)加快，如果你感到周身乏力，生活和工作能力下降，連簡單的日常家務(wù)工作都沒辦法勝任，還時(shí)常伴有失眠、早醒或夢(mèng)魘等睡眠障礙，就要開始懷疑自己是否患上焦慮了。

若是真的患上焦慮癥，首先要找出“焦慮”產(chǎn)生的根源。“焦慮”一般產(chǎn)生于“不確定的狀態(tài)”，而減少“不確定”的方法就是必須逼著自己“做決定”。一旦下了決心，你就可以清楚地知道下一步應(yīng)該做什么。之后就要勇敢地“放手去做”，同時(shí)要“知天命”。做任何事情都會(huì)面臨挑戰(zhàn)，有時(shí)出現(xiàn)緊張是很正常的，不要過多地去想結(jié)果，而且讓你害怕的事往往也最能使你從中獲取成就感，所以不妨把這種感覺重新歸類到正面情緒，如“興奮”或“期待”中，并不斷地給自己做心理暗示，變壓力為動(dòng)力。

另外，要多結(jié)交些性格比較開朗的朋友，多把自己的心事說給他們聽，后者的意見或想法能夠幫助你減少不確定的信息，避免由此而產(chǎn)生的焦慮。 適量的運(yùn)動(dòng)也有助于減壓、轉(zhuǎn)移注意力，因此當(dāng)你開始發(fā)現(xiàn)自己有焦慮的“苗頭”時(shí)，不妨約上三五好友打打球、跑跑步，就能防微杜漸了。

獨(dú)立性差小心分離焦慮

凡凡從小就是個(gè)可人疼的孩子，吃飯、睡覺從不用媽媽操心，甚至連哭鬧都很少。因此，一直很受家人寵愛。可自從一個(gè)月前，凡凡被送進(jìn)幼兒園，就像換了個(gè)人似的。每天只要媽媽一離開，就哭個(gè)不停。老師讓他和別的小朋友一起搭積木，可凡凡理也不理，只是說：“凡凡不要上幼兒園，凡凡要媽媽。”

專家：凡凡這是得了“分離性焦慮”。幼兒園是孩子進(jìn)入花花世界的“第一步”。可對(duì)他們來說，畢竟是一個(gè)完全陌生的環(huán)境，因此難免在心中出現(xiàn)感情的起伏。這時(shí)，寶寶已不再是萬眾矚目的焦點(diǎn)，他們會(huì)感覺失去了情感的依托，滿眼都是不理解、不認(rèn)識(shí)的事物，以致出現(xiàn)“分離性焦慮”。

寶寶在6—24個(gè)月間和媽媽的關(guān)系，決定了其是否會(huì)患上該病。寶寶剛出生時(shí)，和媽媽“不分你我”，6個(gè)月后，才會(huì)出現(xiàn)“獨(dú)立意識(shí)”。此時(shí)，寶寶對(duì)外界充滿好奇，會(huì)開始人生的第一次“探索”。如果媽媽能給予適當(dāng)鼓勵(lì)，那么對(duì)寶寶日后獨(dú)立能力的培養(yǎng)將至關(guān)重要。反之，如果媽媽因?yàn)閷殞毐憩F(xiàn)出的獨(dú)立意識(shí)而出現(xiàn)情緒波動(dòng)，則會(huì)讓寶寶無所適從。這樣的寶寶到上幼兒園時(shí)就很容易出現(xiàn)“分離焦慮”，甚至影響其成年后單獨(dú)解決問題的能力。

一般孩子到3歲后才會(huì)出現(xiàn)“分離焦慮”的典型癥狀，他們要么覺得和媽媽呆在一起非常別扭;要么一離開媽媽就會(huì)哭鬧，而且還會(huì)伴隨一些軀體癥狀，如頭疼、肚子疼、發(fā)燒……不愿意上學(xué)，或一上學(xué)就會(huì)犯病。

此時(shí)，媽媽適時(shí)的“反省”可以幫助孩子擺脫這方面的煩惱：一方面，關(guān)注孩子的一舉一動(dòng);另一方面，勸服孩子上學(xué)的同時(shí)，多給他們打打電話或下班后問問孩子今天學(xué)了什么，對(duì)表現(xiàn)良好的要及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，讓他們感覺到“媽媽對(duì)我們很關(guān)心”。如果孩子癥狀越來越重，光憑日常生活的一些小技巧就不能解決問題了，媽媽應(yīng)到專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生的幫助，孩子也可以通過游戲治療緩解焦慮。