一、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放幾首你最喜愛(ài)的曲子，無(wú)論是抒情的還是歡快的都可以。努力讓你的全部身心都沉浸在樂(lè)曲中。

二、打一場(chǎng)球體育運(yùn)動(dòng)是消除憂慮的好方法。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)越緊張，運(yùn)動(dòng)后越感到輕松愉快。

三、深呼吸對(duì)那些不適于做劇烈運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，幾分鐘時(shí)間的深呼吸運(yùn)動(dòng)足可以使你精神振作、頭腦清新。

四、自言自語(yǔ)與自己談話是減輕精神壓力的好方法。心理學(xué)家解釋說(shuō)，這種方法為你自己提供了傾聽(tīng)意見(jiàn)。提出問(wèn)題和分析解答的機(jī)會(huì)。使你的思路更活躍，眼光更深遠(yuǎn)。

五、洗熱水澡洗是人們放松自己的傳統(tǒng)方式。唯一需要注意的是：水溫不要太高，時(shí)間不要太長(zhǎng)。

六、按摩在沒(méi)有條件請(qǐng)別人按摩的情況下，可以買一本有關(guān)自我按摩療法的書(shū)參照實(shí)行�，F(xiàn)在家用按摩器也越來(lái)越受到人們的歡迎。

七、散步除了早晚散步外，還可以利用中午飯之后的時(shí)間。15分鐘的散步比服用鎮(zhèn)靜藥片有更好的效果。

八、看一本笑話書(shū)。微笑可以緩解精神壓力�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，微笑的時(shí)候，大腦受到刺激而釋放出一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，內(nèi)啡肽有鎮(zhèn)定消痛作用。你可以翻翻笑話選集或聽(tīng)一段相聲錄音。