遇到挫折是難免的，人的一生也總不能總是一帆風(fēng)順的，隨時都可能遇到挫折和不幸，給人帶來心理上的壓力和痛苦。雖然我們不能避免所有的挫折和不幸，但我們卻有辦法去對付挫折，疏導(dǎo)壓力。下面的幾個方法是對付遇到挫折時的心理，走出挫敗感的方法。

1.暗示法(有則改之)

對照下列條目每日三省吾身：

(1)肯定一切或否定一切，把事物看成非黑即白，總是對自己失去信心。

(2)不必要的類推。由于有過一次不順心的經(jīng)歷，就認為會禍不單行。

(3)戴上有色眼鏡，只看到事物的消極部分，這樣就會很快斷定任何事情都是消極的。

(4)不自覺的自卑心理，常常有一個抑郁的假設(shè)，在支配你的思想。

(5)夸大和縮小。用放大鏡看待自己的缺點，同時又縮小了對自己力量的估計。

(6)情緒推理。比如常常感到好像做了什么壞事似的把自己的情緒當(dāng)做自己做錯事的證據(jù)。

(7)無所適從。這種思想的例子就是“我應(yīng)當(dāng)做這個”或者“我必須做那個”。你干一件事時所感到的內(nèi)疚之情遠遠超過干這件事的動機。

(8)不準(zhǔn)確的自我評價。有些人在碰到挫折時，也許會想，“這是運氣差”而不是認為我犯了一個錯誤。這種開脫是荒謬的，說明一個人不能準(zhǔn)確地評價他所干的事情

2.呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)法是指通過調(diào)整呼吸來使身體得到松弛，進而緩解緊張的神經(jīng)。

3.良好的情緒培養(yǎng)法

培養(yǎng)樂觀豁達的良好情緒有助于消除受挫情緒，提高自信心，對抗精神壓力。措施有：

(1)改變生活情趣，對周圍事物感興趣并具有積極的探求心理，培養(yǎng)多樣化興趣。

(2)不要老是擔(dān)心自己的健康和疾病，不要過分自我暗示有什么不適和疾病。

(3)培養(yǎng)積極向上的人生態(tài)度，樹立遠大的人生觀。

(4)熱愛自己的學(xué)習(xí)和工作，以學(xué)習(xí)和工作為自己的第一生活樂趣。

(5)廣交朋友，熱情待人，遇到煩惱和心理矛盾時，主動找知心朋友談心請求幫助，以及時得到安慰和心理支持。

(6)不要怨天尤人，牢騷滿腹。

(7)遇事當(dāng)機立斷，不要為小事左顧右盼，要珍惜美好時光。

(8)在學(xué)習(xí)、工作和生活中要處理好人際關(guān)系，不要勾心斗角，要同舟共濟。

(9)不要過分計較個人得失，寬宏大量，樂于助人。

(10)遇到痛苦和積怨，不要抑制自責(zé)，悶在心中，要善于轉(zhuǎn)移和分散注意力，必要時可大哭一場，發(fā)泄內(nèi)心積聚的能量，這樣有助于情緒穩(wěn)定。