自控力是人類最實(shí)用的技能之一，人類依靠它來(lái)抵抗誘惑，而且擁有較高的自控力的人們，有著更高自尊，更強(qiáng)人際交往能力和更少的缺點(diǎn)。那么如何提高自控力？

 

只要你能管好自己，偶爾的放縱也是可以的。——米克·賈格爾

 

最新的研究顯示，我們可以通過抽象推理增強(qiáng)自我控制力。

 

誘惑常以各種方式襲來(lái)，常常是十分強(qiáng)有力，充滿動(dòng)物野性的，以至于它看起來(lái)不可能抵擋。吃太多，喝太多酒，有太多的時(shí)間讓情緒操縱著大腦。我們發(fā)自內(nèi)心深處回蕩在腦海的即時(shí)信息告訴我們——我們需要控制我們的行為了。

 

自控力是人類最實(shí)用的技能之一，沒有它人類文明將不復(fù)存在，就是能夠用我們的高級(jí)認(rèn)知功能——我們的自我控制，來(lái)抵抗誘惑。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，自我控制與我們標(biāo)榜的成功息息相關(guān)：在自我控制的較高水平，人們有更高的自尊，更強(qiáng)的人際交往能力，更好的情感回應(yīng)和更少的缺點(diǎn)（這也許令人驚訝）。

 

作為僅僅是凡人的我們，會(huì)發(fā)現(xiàn)與人類基礎(chǔ)的生理沖動(dòng)的戰(zhàn)斗實(shí)在是太頻繁了，而且自我控制經(jīng)常屈服于沖動(dòng)。然而，最近藤田健太郎博士和他們同事們?cè)诙砗ザ碇萘⒋髮W(xué)的實(shí)驗(yàn)研究，發(fā)現(xiàn)了自我控制力從哪里來(lái)，以及為什么它有時(shí)不起作用，還有提高自我控制力的方法！根據(jù)最新的研究，結(jié)合過去幾十年的研究，藤田博士和他的同事們稱，抽象思維和心理距離對(duì)于自我控制力尤其重要。

 

 

兩個(gè)人對(duì)同一件事情的看法竟會(huì)如此不同，這件事從未間斷地讓人們感到驚奇：對(duì)一個(gè)人是為自由而奮斗而對(duì)另一個(gè)人卻是恐怖襲擊。但是我們看待人或事件的方式絕不能受限于僵化固有的思維模式。藤田博士和他的同事們發(fā)現(xiàn)，對(duì)于“我們?nèi)绾螛?gòu)建這個(gè)世界”的想法的簡(jiǎn)單操縱，就可能對(duì)自我控制能力有直接影響。他們的假設(shè)是，從一個(gè)更加抽象的，更高層次的角度思考可以增強(qiáng)自我控制能力。

 

在他們發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》上的研究中，藤田等人用許多實(shí)驗(yàn)來(lái)檢驗(yàn)自我控制能力是“如何受我們分析和解釋事件的方式影響的”。研究人員的難題是，在背后操縱人們對(duì)于事件的某些方面解釋，而又不被這些人意識(shí)到，這需要一些欺騙手段。

 

在藤田等人的其中一項(xiàng)研究中，被試者被告知他們要參與兩個(gè)獨(dú)立的實(shí)驗(yàn)，第一個(gè)關(guān)于人格，第二個(gè)被宣稱為只是一個(gè)學(xué)生調(diào)查。事實(shí)上，這只是一個(gè)掩飾的借口，這兩個(gè)實(shí)驗(yàn)其實(shí)是被設(shè)計(jì)為共同起作用的。

 

實(shí)驗(yàn)者用“學(xué)生調(diào)查”作為一個(gè)借口來(lái)操縱人們解釋問題的水平。他們需要參與者要么如第一個(gè)調(diào)查以高水平方式思考（抽象——看到全局），要么如第二個(gè)調(diào)查以低水平方式思考（專注——看見某一點(diǎn)）。他們通過讓參與者只用兩種不同的方式的其中一種，來(lái)思考他們的身體健康水平來(lái)達(dá)到這個(gè)目的。