遇到事情每個(gè)人都會(huì)不自覺(jué)的有壓力，不知不覺(jué)，已經(jīng)到了高考的倒數(shù)一個(gè)月了，對(duì)于眾多的高三學(xué)子而言，這一個(gè)月也是他們的最后沖刺期。不同的學(xué)生，面對(duì)高考有不同的心理——有的可能認(rèn)為只需要平常心對(duì)待就好了，但我相信大部分考生都是抱著一種緊張的緊張的心態(tài)的。的確，高考對(duì)于每一個(gè)人而言都是一次重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，而緊張也是正常的情緒表現(xiàn)。但是，如果過(guò)度緊張就只會(huì)對(duì)自己百害而無(wú)一利。下面我來(lái)給大家介紹心理療法。

舒緩緊張的心理療法

放松訓(xùn)練法。

常見(jiàn)的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過(guò)循序交替收縮和放松全身肌肉，細(xì)心體會(huì)肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的訓(xùn)練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺(jué)，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。意念放松法時(shí)可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進(jìn)行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達(dá)到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除心理緊張狀態(tài)。

咱們家長(zhǎng)不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，甚至父母都請(qǐng)假陪孩子讀書(shū)，這是不可取的，會(huì)增加孩子的壓力，還會(huì)助長(zhǎng)孩子的依賴(lài)心，削弱孩子獨(dú)立面對(duì)中考的能力。明智的做法是，家長(zhǎng)還是按平時(shí)那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關(guān)心他，支持他，當(dāng)孩子有焦慮時(shí)，父母能理解他。同時(shí)盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的緊張影響。孩子的心理因素好了學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)好的。