生活中太多的不如意讓我們感到不快樂(lè)，我們常常需要通過(guò)發(fā)泄對(duì)抗心理壓力。研究顯示，寫下“不快”能夠增加幸福感，減少抑郁和焦慮癥狀，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提升工作和學(xué)習(xí)表現(xiàn)。這些益處甚至能持續(xù)數(shù)月之久。那么有什么方法可以讓我看的生活充滿樂(lè)趣呢?

1.常行善 推薦頻率：每天

刊登在美國(guó)心理學(xué)會(huì)期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周做5件好事，堅(jiān)持6周，能明顯提升施助者的快樂(lè)情緒，特別是一天內(nèi)集中做好事的人。

做法：在一周內(nèi)做5件好事，如果可以，最好集中在一天內(nèi)。好事可以不分大小，但最好幫助不同的人，做不同的事。比如，幫同事做些瑣碎工作，給公交車上的陌生人讓個(gè)座，或者去獻(xiàn)一次血等。

2.記感恩日記 推薦頻率：每周1次

《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》發(fā)表的研究顯示，經(jīng)常對(duì)幫助過(guò)自己的人表達(dá)謝意，將會(huì)給身體和人際關(guān)系帶來(lái)積極影響，讓人覺(jué)得更健康和幸福。

做法：記感恩日記時(shí)把握6個(gè)要點(diǎn)：盡可能詳細(xì)具體;注重深度甚于廣度;關(guān)注要感恩的人比關(guān)注具體事情影響更深;想一下如果缺少特定的人或事，生活將會(huì)怎樣，不要將好命認(rèn)為是理所當(dāng)然;體會(huì)意料之外帶來(lái)的驚喜;堅(jiān)持定期寫，但不要過(guò)勤，證據(jù)表明，每周記1~3次比每天寫更有益。這樣的話是不是生活就充滿樂(lè)趣了。

3.看有意義的照片 推薦頻率：每天1次

研究顯示，找到生活的意義有助于人們對(duì)抗壓力，改善整體健康，其通常來(lái)源于大自然、與他人的緊密聯(lián)系等。記得經(jīng)常拍攝一些有價(jià)值的照片，這會(huì)鼓勵(lì)你留意生活中的各種美好。

我們每天需要寫下在面對(duì)情感挑戰(zhàn)時(shí)的內(nèi)心感受。這種“不快”遭遇可能與童年經(jīng)歷、親子關(guān)系、你過(guò)去或現(xiàn)在的愛(ài)人朋友，甚至職業(yè)經(jīng)歷有關(guān)。因此應(yīng)主要寫跟自己情緒相關(guān)的經(jīng)歷，但不要記錄這次的麻煩。如何給自己生活添加色彩，讓日子過(guò)的更輕松，希望這樣的方法可以讓大家的生活充滿樂(lè)趣。