一般在我們的日常生活中，可能很多人都會(huì)出現(xiàn)一些失眠的一些癥狀，表現(xiàn)的那么經(jīng)常失眠，肯定會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)一些疾病，而且嚴(yán)重的也會(huì)出現(xiàn)一些黑眼圈的現(xiàn)象發(fā)生的，生活中到底哪些方法才可以讓自己快速的去睡覺(jué)的？那么現(xiàn)在我們大家就應(yīng)該多多的去關(guān)注一下的。

1、自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場(chǎng)景

要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。

2、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等

睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保護(hù)法：抱個(gè)抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

4、書本電影助眠法：選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5、運(yùn)動(dòng)助眠法：睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

6、關(guān)注呼吸法：撥開思緒，關(guān)注呼吸

失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ�活發(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說(shuō)，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。

那么通過(guò)上面的這些內(nèi)容的介紹，相信我們大家都了解的生活中都出現(xiàn)失眠的時(shí)候，到底應(yīng)該怎么做才可以讓自己快速的去睡覺(jué)了吧？所以大家在平時(shí)的時(shí)候一定要多注意，失眠的情況下，可以適當(dāng)?shù)挠脽崴�泡泡腳，或者是喝一杯熱牛奶，都是非常不錯(cuò)的選擇的。