當(dāng)我們?cè)谡f(shuō)到這個(gè)失眠的時(shí)候，相信我們大家是不是感覺(jué)并不是那么的陌生的呢？這也是困擾我們生活中的一個(gè)疾病的呢，那么導(dǎo)致失眠的一些原因到底有哪些呢？在出現(xiàn)這個(gè)失眠的時(shí)候，到底應(yīng)該怎么樣更好的去治療的呢？所以現(xiàn)在我們大家都應(yīng)該看看快速入睡的方法。

失眠的原因有哪些?

1、生活的不規(guī)律

很多人的生活不規(guī)律，這可能造成短暫失眠。乘飛機(jī)做長(zhǎng)途，時(shí)差的改變也會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天就會(huì)睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘和生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。

2、疾病困擾

很多疾病的病人的睡眠一直是個(gè)問(wèn)題，疾病的折磨讓他們無(wú)法正常入睡，白天精力就會(huì)比較差。各種疾病都會(huì)妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作，將病人痛醒，心絞痛也是每于睡夢(mèng)中發(fā)作，心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難會(huì)使患者無(wú)法平臥，并難以入眠。

3、心理因素

心理上比較急躁或者是很容易出現(xiàn)波折的人比較容易得失眠癥，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂郁，上床時(shí)考慮的某些問(wèn)題，丟不開(kāi)也放不下，常常會(huì)擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢(mèng)、害怕黑暗、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因都會(huì)引起的睡前的過(guò)度興奮妨礙到睡眠。

幫助快速入睡的方法有哪些?

1、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

2、上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

3、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ�。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。

4、睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

5、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。

7、讀一些容易拿起來(lái)也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

8、睡不著覺(jué)時(shí)，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來(lái)，盡快入睡。

一般在生活中，當(dāng)出現(xiàn)失眠的時(shí)候，大家還是應(yīng)該要引起重視的呢，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠肯定會(huì)引起一些內(nèi)分泌失調(diào)，甚至可能會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，然后讓我們的身體出現(xiàn)更多，一些并發(fā)癥，那么晚上的時(shí)候應(yīng)該用熱水泡泡腳，或者是喝一杯熱牛奶都可以緩解的。