現(xiàn)實(shí)生活中，你是一位拖延癥患者嗎?老板交代的任務(wù)，你非得要拖到最后一天才著手開始做嗎?學(xué)生時(shí)代的寒假作業(yè)、暑假作用，你一定要留到快開學(xué)了才開始做嗎?一個(gè)有著拖延癥的人，一定是對(duì)自己的生活沒有明確的規(guī)劃，生活沒有目標(biāo)的人。過來做個(gè)測(cè)試，看看你是否是一位拖延癥患者?

下列各題中，有四個(gè)選項(xiàng)，請(qǐng)根據(jù)你的情況選擇。

1. 為了避免棘手的難題采取行動(dòng)，尋找各種理由和借口。

A. 非常同意，我會(huì)經(jīng)常這樣做。

B. 略表同意，我有時(shí)會(huì)這樣做，但會(huì)感到很自責(zé)。

C. 略表不同意，畢竟遇到難題應(yīng)該及時(shí)解決。

D. 極不同意，對(duì)難題就應(yīng)該及時(shí)采取行動(dòng)來處理，而不是找借口 拖延。

2. 為了完成困難的工作，對(duì)執(zhí)行者施加壓力是很必要的。

A. 非常同意，有壓力才會(huì)有動(dòng)力。

B. 略表同意，有時(shí)適當(dāng)?shù)膲毫�可以讓�?zhí)行者更用心。

C. 略表不同意，不能給予太大壓力，否則執(zhí)行者會(huì)更加拖延。

D. 極不同意，最好的辦法是與執(zhí)行者共同尋找解決困難的方法。

3. 你經(jīng)常會(huì)采取折中的辦法，以避免或延緩一些不愉快的事發(fā)生。

A. 非常同意，折中才能避免矛盾發(fā)生。

B. 略表同意，有時(shí)我會(huì)先讓事情緩和下來再說。

C. 略表不同意，問題總要解決，光拖延是沒用的。

D. 極不同意，出現(xiàn)不愉快就應(yīng)馬上解決，而不是逃避和拖拉。

4. 你認(rèn)為是自己遭遇了太多足以妨礙完成重大任務(wù)的干擾與危機(jī)，所以事情未能按時(shí)完成。

A. 非常同意，我認(rèn)為這是導(dǎo)致我拖延的主要原因。

B. 略表同意，有時(shí)會(huì)遇到但這些事不足以干擾我完成任務(wù)。

C. 略表不同意，即使遇到困難，我也盡量提醒自己克服拖延，盡早完成。

D. 極不同意，只要積極行動(dòng)起來，任何干擾都不足以妨礙工作的完成。

5. 當(dāng)你被迫執(zhí)行一項(xiàng)不愉快的決策時(shí)，你經(jīng)常避免直截了當(dāng)?shù)卮饛?fù)。

A. 非常同意，我不想為此承擔(dān)太多的責(zé)任。

B. 略表同意，有時(shí)我認(rèn)為這樣做可能會(huì)更好。

C. 略表不同意，我還是覺得直截了當(dāng)?shù)卮饛?fù)更好一些。

D. 極不同意，我喜歡給予對(duì)方直接而干脆的答復(fù)。

6. 你對(duì)重要行動(dòng)計(jì)劃的追蹤工作一般不會(huì)理會(huì)。

A. 非常同意，我認(rèn)為那根本不會(huì)影響計(jì)劃的實(shí)施。

B. 略表同意，不過有時(shí)也會(huì)關(guān)注一下。

C. 略表不同意，還是會(huì)經(jīng)常關(guān)注，希望能讓計(jì)劃完成得更完美。　　

D. 極不同意，一個(gè)計(jì)劃的完成，追蹤工作必不可少。

7. 你經(jīng)常試圖讓別人去為管理者執(zhí)行那些令人不愉快的工作。

A. 非常同意，我不想得罪領(lǐng)導(dǎo)。

B. 略表同意，于是我覺得別人可能比我執(zhí)行得更好。

C. 略表不同意，我還是感覺自己的工作自己完成比較好。

D. 極不同意，自己應(yīng)該做的，就要馬上行動(dòng)，而不是推給別人。

8. 你經(jīng)常將重要的會(huì)議和工作安排在下午處理，或者帶回家在夜晚或周末處理。

A. 非常同意，我總是能拖就拖，實(shí)在拖不下去才硬著頭皮去做。

B. 略表同意，我有時(shí)會(huì)這樣。

C. 略表不同意，我會(huì)盡量將工作放在應(yīng)該完成的時(shí)間和地點(diǎn)完成。

D. 極不同意，有工作就應(yīng)該及時(shí)完成。

9. 你在過度疲勞、過度緊張或過度壓抑時(shí)，經(jīng)常感到無法處理面臨的困難任務(wù)。

A. 非常同意，一定要休息好才能繼續(xù)工作。

B. 略表同意，有時(shí)疲乏的身心會(huì)影響工作狀態(tài)。

C. 略表不同意，即使很疲勞，我也能克制自己，盡量將任務(wù)完成。

D. 極不同意，即使過度疲勞，我也能按時(shí)完成任務(wù)。

10. 在完成一項(xiàng)困難的任務(wù)前，你喜歡清除桌子上的每一個(gè)物件。

A. 非常同意，我感覺它們會(huì)影響我的注意力。

B. 略表同意，有時(shí)一些物件會(huì)分散注意力，我才會(huì)清理。

C. 略表不同意，這些物件不會(huì)過于干擾我。

D. 極不同意，工作起來，我不會(huì)注意到桌子上的任何一件東西。

計(jì)分方法： A記4分，B記3分，C記2分，D記1分，各題得分相加得出總分。

測(cè)試結(jié)果：

20分以下。你還不算是拖延癥患者，但偶爾也有拖延的情況，要盡快找出原 因，將這一不良傾向扼殺在萌芽中。

21～30分。 你屬于中度拖延癥患者，拖延可能已經(jīng)成為你的一種工作習(xí)慣，要改變是需要一些時(shí)間和毅力的。

30分以上。 你已經(jīng)是一個(gè)重度拖延癥患者，患上了嚴(yán)重的拖延癥，建議你認(rèn)真審視自我，尋找最佳方法提升自我控制能力，擺脫拖延癥的困擾。

3個(gè)克服拖延的有效策略

【策略一】將正在拖延的事當(dāng)成一天中的第一個(gè)任務(wù)去完成

如果你的確有一些特別不愿做的工作，由于它你又拖延了其他更多的事情，那么可以嘗試下面的策略。

具體方法1： 如果你現(xiàn)在有正在拖延的任務(wù)或工作，不妨將其當(dāng)作新的一天中的第一個(gè)任務(wù)去完成，從而邁出戰(zhàn)勝拖延的第一步。

具體方法2： 如果有必要，所有的電話都不要接聽，也不接待他人的拜訪，直到完成這項(xiàng)任務(wù)。

具體方法3： 完成任務(wù)后，適當(dāng)給予自己獎(jiǎng)勵(lì)，以鼓勵(lì)自己邁出戰(zhàn)勝拖延的第一步。

【策略二】建立拖延任務(wù)列表

如果我們實(shí)在不能馬上改掉拖延的毛病，那么就試著讓這個(gè)壞習(xí)慣為我們服務(wù)。利用制作拖延任務(wù)列表的方法，也可以達(dá)到戰(zhàn)勝拖延的目的。

具體方法1： 建立一個(gè)拖延任務(wù)列表，在這個(gè)列表里，羅列我們平常很想做卻沒有時(shí)間去做的事情，比如學(xué)習(xí)園藝、看一本有意思的書、學(xué)唱一首歌等。這個(gè)清單里面的內(nèi)容應(yīng)該是很有意義且不令人反感的小事。

具體方法2： 當(dāng)我們實(shí)在不想繼續(xù)做一件事時(shí)，便取出拖延任務(wù)列表，從中挑出一件事來做。這樣既滿足我們想要拖延的心理，又能做一些平時(shí)沒時(shí)間做的事。

具體方法3： 做完拖延任務(wù)列表中的事項(xiàng)后，重新整理思路，再回過頭來繼續(xù)完成之前沒有做完的事情。

【策略三】時(shí)刻給自己敲敲警鐘

在工作或完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，要時(shí)刻提醒自己拖延帶來的后果，時(shí)刻提醒自己改正拖延的壞習(xí)慣，修習(xí)自控力的重要意義。

具體方法1：“絕不拖延，立即行動(dòng)!”這句話是驚醒你的啟動(dòng)器，任何時(shí)候，當(dāng)你感到拖延的惡習(xí)正悄悄向你靠近，或已迅速纏上你使你動(dòng)彈不得時(shí)，你就需要用這句話來提醒自己。

具體方法2： 每天進(jìn)行一次工作或任務(wù)小結(jié)，記錄工作或任務(wù)的完成情況，并觀察每天是否有拖延行為以及拖延的時(shí)間、原因等，還可以記錄一下自己的拖延癥狀是否有所改善或惡化。

做完這個(gè)測(cè)試，你的得分是多少呢?如果你的得分在20分以下，說明你還不算是拖延癥患者，21～30分，說明你屬于中度拖延癥患者，30分以上，你已經(jīng)是一個(gè)重度拖延癥患者，患上了嚴(yán)重的拖延癥，建議你認(rèn)真審視自我。對(duì)照以上小編給大家介紹的3個(gè)克服拖延的有效策略，有意識(shí)的加以改正吧。