恐懼癥的發(fā)生，不僅使人的心理受到恐懼情緒的折磨，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響到患者的身體健康，出現(xiàn)一些神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀，同時(shí)對(duì)患者正常的社會(huì)功能也會(huì)產(chǎn)生影響。因此，如何治療恐懼癥成為許多人關(guān)系的問(wèn)題，本文著重介紹一些自我調(diào)節(jié)方法，希望對(duì)患者能有所幫助。

　　治療恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法

　　1、積極的自我暗示

　　每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　2、鏡子技巧

　　每天拿10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！我相信自己一定能成功地改變！”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話。

　　3、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

　　改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

　　先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。 要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的，社交能力也是如此。

　　4、閱讀偉人傳記

　　嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過(guò)這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

　　5、放松入靜訓(xùn)練

　　找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)�，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

　　與其它心理疾病一樣，治療恐懼癥并非一朝一夕便可實(shí)現(xiàn)。因此患者要保持樂(lè)觀的情緒和信心，堅(jiān)持治療，不要因?yàn)橐粫r(shí)沒(méi)有效果而放棄。此外，對(duì)于一些癥狀嚴(yán)重的患者來(lái)說(shuō)，自我調(diào)節(jié)可能不會(huì)起到很好的效果，此時(shí)則需要求助心理醫(yī)生，必要時(shí)配合適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛Ｈ缦敫�詳�?xì)的了解恐懼癥的治療方法，可根據(jù)自身情況向在線醫(yī)生咨詢。