生活中大家要注意恐懼癥的預(yù)防，不要對自己有太高的要求，不要刻意在意自己的身體反應(yīng)，預(yù)防恐懼癥要及時克服恐懼的心理，及時緩解緊張的情緒，也要樹立良好的自信心，勇敢的面對生活和工作，能很好的預(yù)防恐懼癥的發(fā)生，那么該如何有效預(yù)防恐懼癥？

1、不要對自己要求過高

過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

2、不要太在意自己的身體反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)強化理論，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

3、悅納自己樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

4、勇敢地去面對

有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

通過上面的介紹，我們了解了恐懼癥的預(yù)防措施，大家要及時消除緊張焦慮的情緒，并且要樹立良好的自信心，勇敢的面對生活和工作，及時消除緊張壓抑的情緒，能很好的改善恐懼癥的心理，不要對自己有太高的要求。