黑暗恐懼癥屬于恐懼癥的其中一種類型，在臨床上表現(xiàn)為精神及軀體癥狀等癥狀，如果不及時(shí)治療，就會(huì)嚴(yán)重影響人們正常的生活和工作。因此，恐懼癥患者應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行自我調(diào)節(jié)，有助于病情的恢復(fù)。那么，黑暗恐懼癥該怎么調(diào)節(jié)呢?

黑暗恐懼癥該怎么調(diào)節(jié)：

1、進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

2、如果你覺得有點(diǎn)焦慮不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。

3、按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

4、把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

5、當(dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對(duì)抗，直至不再恐懼、緊張為止。

黑暗恐懼癥該怎么調(diào)節(jié)?以上已經(jīng)詳細(xì)介紹，希望對(duì)患者有所幫助。對(duì)于黑暗恐懼癥的治療，最好的治療方法就是心理治療，除此外還有中醫(yī)治療等多種方法。黑暗恐懼癥患者在進(jìn)行心理治療的同時(shí)，還可以結(jié)合多種治療方法，進(jìn)行綜合治療，效果會(huì)更好。