恐懼癥是一種由人們對事物產(chǎn)生的一種過度的不正常的恐懼反應而引發(fā)的疾病。大部分患者只是輕微的恐懼癥，對日常生活影響不大，對于這部分人來說只要進行簡單的自我調(diào)理，疾病很快就能自行痊愈，下面就來介紹幾個自我進行恐懼癥治療的方法。

1、轉(zhuǎn)移注意力

當被恐懼侵襲時，不妨做點心理活動以轉(zhuǎn)移注意力。比如心算、閱讀、朗誦或深呼吸等。當人們投入到這些活動中時，可以減少恐懼的想法及影像。使身體平靜下來，不會失控。

2、逐步克服

試著逐步克服恐懼，這比起完全抹煞恐懼的恐懼癥治療方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

3、多活動

當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

4、避免咖啡因

反復地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感�？Х纫蚴箍謶指械牟糠职Y狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。

除了這四種基本的恐懼癥治療方法外，還有其他幾種例如食療、芳香療法的輔助療法，這些療法雖然效果不大，但對于疾病的治療也頗有益處，當然，病情嚴重的患者最好還是尋求心理醫(yī)生的幫助，接受專業(yè)的醫(yī)學治療，這樣才能使自己早日的恢復健康。