由于社會的壓力，生活中每個人都會遇到過膽怯的時刻，即使是那些有信心的人，這是誰也無法避免的經(jīng)歷。恐懼癥給患者在精神上帶來很大的壓力，家屬也每天也為恐懼癥患者擔(dān)心，那么，要克服恐懼心理，就要做到調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立良好的觀念：

一、不要太在意自己的身體反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。

二、對自己樹立自信：很多社交緊張者就是因為自己不自信所造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

三、勇敢地去面對：有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會更加緊張。。

四、不要對自己要求過高：過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。

我們要記住一點：克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對它!只有不對的對自己產(chǎn)生信心，才會更好地克服恐懼癥。

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