有社交恐懼癥的人大多不愿意與人交際，同事、同學(xué)們的聚會(huì)能不去的就一定不去。他們有的擔(dān)心自己會(huì)被冷落、被遺忘；有的擔(dān)心自己處理不好，反而惹出事端；有的不知道應(yīng)該怎么面對(duì)，便選擇逃避。

社交焦慮是一種常見的焦慮障礙

大約一億五千萬的成年人有社交焦慮的情況，通常這種情況開始于童年或青春期。在社交場(chǎng)合，有社交焦慮的人往往將他們的注意力轉(zhuǎn)向身體因焦慮而產(chǎn)生的癥狀(他們的心率，呼吸速率，出汗，神經(jīng)質(zhì)的發(fā)抖等)。然后，當(dāng)他們注意到焦慮所導(dǎo)致的身體內(nèi)部的情況，他們認(rèn)為別人能看到這些情況，知道他們焦慮的心態(tài)。因?yàn)榛加猩缃唤箲]的人害怕出現(xiàn)尷尬的情況，他們最不想讓別人知道的就是他們正感到焦慮。

害羞、社交焦慮的人會(huì)開始把自己作為一個(gè)旁觀者。他們腦海中想象的自己往往很夸張，與別人真正看到的不同。(例如，他們的手顫抖著明顯的或者他們是明顯的臉紅)。這種專注于內(nèi)部的焦慮的線索，轉(zhuǎn)移到外部觀察者和觀察到的焦慮癥狀夸張的角度稱為自我關(guān)注。不幸的是，自我關(guān)注增加焦慮感，降低注意力，干擾人們?cè)趨⑴c社交活動(dòng)的能力。

如何緩解社交恐懼癥

1、關(guān)注你說的話題

如果你專注手頭的工作，無論是你提出的談話或報(bào)告，你可能會(huì)迷失自己的主題和你的焦慮可能會(huì)減少。例如，當(dāng)我在我的班級(jí)或在擁擠的禮堂中演講，我經(jīng)常因?yàn)閷?duì)話題感到興奮而忘了緊張。

2、注重事情的愉快的方面

例如，如果你在一個(gè)聚會(huì)并且因?yàn)槌鱿�排�?duì)而感到緊張，試圖找到參加派對(duì)的好處。例如，你可以聞到食物和它的味道很棒或者你在外面渡過了美麗的一天。如果你想快速的找到事物的積極面，忘記你的處境，關(guān)注除自身以外的其他東西。

你如果能接受你是個(gè)焦慮的人這個(gè)想法，這是好的。許多人在公共場(chǎng)合的演講和其他社會(huì)情境都會(huì)感到焦慮。如果你意識(shí)到你焦慮、你認(rèn)為焦慮是一個(gè)消極的事，你會(huì)變得更加焦慮不安，你將關(guān)注你的焦慮的暗示。如果你承認(rèn)你是焦慮的，并視之為一個(gè)正常的經(jīng)歷，焦慮將不會(huì)過大的影響到你。熟能生巧。有意進(jìn)入社會(huì)的情況下，讓你會(huì)感到焦慮。

緩解社交恐懼癥重在勇于面對(duì)，勇于挑戰(zhàn)，減少自我關(guān)注，享受現(xiàn)在。嘗試著融入團(tuán)隊(duì)，一次一次的循序漸近，隨著時(shí)間的推移，焦慮和恐懼就會(huì)逐漸減少。