患上社交恐懼癥的朋友內(nèi)心比較抗拒與人交往，尤其是在很多人面前會(huì)表現(xiàn)地行為不自然、羞澀、呆板。在這個(gè)需要社交技巧的社會(huì)來說，無疑是患者未來發(fā)展道路上的絆腳石，不可不除。

但是想要短時(shí)間內(nèi)調(diào)整這種不良的狀態(tài)也不太可能。最重要的是患者自己真正地接受自己的不良，并且愿意去改正。

社交恐懼癥怎么自我調(diào)節(jié)好

1、樹立自信

很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心，勇敢去面對(duì)社會(huì)上的人和事，不要一味的逃避，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

2、對(duì)自己的要求要適當(dāng)，不要不切實(shí)際

過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。

3、別太在意自己的身體反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

世上無難事，只怕有心人。雖然社交恐懼癥是比較難以治愈的精神疾病，但是總會(huì)有很多有效的方法來緩解和治療�；颊吲笥芽梢詴r(shí)常給自己一些心理暗示，只要你跨出第一步，那么接下來的路就比較好走了。