人在害羞、緊張的時候總會臉紅。如正熱播的韓國迷你網(wǎng)絡(luò)劇《我的鄰居是exo》中的女主池允熙一樣，一見到帥哥就會不自覺的臉紅，完全控制不住。這叫做赤面恐怖癥。其實，赤面恐怖癥是可以治療的，也不需要因為有了赤面恐怖癥而感到煩惱。那我們應(yīng)該通過怎樣的心理訓(xùn)練來幫助克服赤面恐怖癥呢？

第一步：把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步：如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。

第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個階段。

第五步：當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再臉紅為止，又進(jìn)入下一步的鍛煉。

這種方法也是假想法，通過將導(dǎo)致你臉紅的原因羅列出來，一個一個去進(jìn)行想象訓(xùn)練，通過一定的方式方法，直到能夠在再次想象時不再臉紅，就證明已經(jīng)克服了臉紅的毛病了。