社交恐懼癥的發(fā)生會(huì)影響到我們正常的人際交往，必然會(huì)給我們的生活和工作帶來很多不便，而導(dǎo)致這種疾病的原因很多都是因?yàn)樵?階段父母造成的一些影響，那么，如果你正被社交恐懼癥所困擾，自我治療的方法有哪些呢？

案例：第一次接觸小張是在心理門診，他個(gè)字不高，總是低著頭，小心謹(jǐn)慎地坐在來訪者的椅子上，時(shí)而躲閃的眼神不時(shí)瞟一下治療師。小張說自己以前很開朗，朋友很多。初中時(shí)上了一所寄宿學(xué)校，有一次，同寢室一個(gè)男生少了一百多塊錢，便懷疑是他偷的，他當(dāng)時(shí)感覺很冤枉，但并未當(dāng)回事。沒想到那位同學(xué)竟站在講臺(tái)上大肆宣揚(yáng)他是小偷。從此，他開始不敢看人的眼睛，總擔(dān)心別人認(rèn)為自己是小偷，習(xí)慣一個(gè)人獨(dú)處，走路也是溜著墻根。也因?yàn)檫@個(gè)原因至今沒有女朋友，感覺很痛苦。

分析與建議：小張的情況屬于社交恐懼。表現(xiàn)為害怕人群，在他人面前，常會(huì)顯得手足無措、臉紅心跳、全身發(fā)抖、出汗、行為笨拙等。社交恐懼常常來源于早期社交經(jīng)驗(yàn)缺乏或社交挫折，由于社交挫折引發(fā)負(fù)面情緒，久之，會(huì)不自覺地形成一種緊張、不安的心理狀態(tài)，從而產(chǎn)生恐懼感�？朔�社交恐懼須從戰(zhàn)勝自己開始。

首先，認(rèn)清恐懼來源于心理而不是外界環(huán)境，人與人的交往不是我們想象的充滿陷阱，試著說服自己交一兩個(gè)知心朋友，體驗(yàn)真實(shí)的社交。其次，不苛求自己。不要過分關(guān)注自己在他人心中的形象，要懂得“人無完人”，人人都會(huì)犯錯(cuò)，做好自己該做的事情就好。再次，多與親近的人溝通。如果覺得和外人交談會(huì)感到緊張，可先試著和家人、信任的朋友交流，談話過程中多表達(dá)自己的想法和建議。第四，多參加講座、聚會(huì)，到人多的地方去。有一種社交恐懼的病因是早期養(yǎng)育環(huán)境導(dǎo)致，父母對(duì)孩子期待過高，高壓教育下對(duì)孩子否定較多，在孩子幼小心靈中播下了“不自信”的種子，從而與人相處中缺乏自信，沒有底氣展現(xiàn)自我。最后，如果焦慮較嚴(yán)重，無法邁出第一步，可嘗試做一個(gè)簡單的呼吸運(yùn)動(dòng)來放松：用鼻子深深吸氣，并將氣體緩緩送到腹部，感覺自己的肚子被氣體充盈，再將氣體慢慢呼出體外。需注意的是，要用口呼出，持續(xù)五六次，使自己的焦慮情緒得到暫時(shí)緩和后再進(jìn)行交流。

緩解社交恐懼癥的方法主要還在于患者的自我治療，同時(shí)在工作和生活中不斷的完善自己提升自已的自信也能幫助你盡快的擺脫社交恐懼癥。