相信在現(xiàn)實生活中憶經(jīng)有不少的朋友都存在不同程度的選擇恐懼癥的問題，大家知道，嚴重的選擇恐懼癥會給患者帶來極大的困擾，甚至?xí)�嚴重影響到自己的生活和工作，那么在日常生活中我們�(nèi)绾芜M行自我治療才能有效緩解呢？

在生活中，大事兒面前有猶豫很正常，但是有人對于兩件同款襯衫具體該選哪個顏色、晚飯到底吃哪家這類小事兒面前也會遲疑，磨磨蹭蹭選了半天 還是會后悔怎么沒選另一個!

很多人的選擇恐懼，是因為他們極其清醒甚至夸張地意識到選錯的危險性，但對如何正確選擇卻毫無章法。就好像明白水會淹死人(也不是所有水都會淹死人，其實。。)，但對如何學(xué)習(xí)在水中漂浮一無所知，因此當(dāng)務(wù)之急是，學(xué)習(xí)如何做出選擇，就想學(xué)習(xí)在水中漂浮一樣：學(xué)習(xí)規(guī)律和章法，并在“淺池子”里多多練習(xí)。

想要做出明智的選擇，首要的就是，清楚自己需要什么。這一點往往是選擇恐懼的人不擅長的。他們經(jīng)常面對選擇的時候感到這個也好，那個也不錯，或者這個有這個的問題，那個也有那個的缺陷，總沒有一個完美的解決方案。但世界上哪兒有萬無一失的完美選項呢，我們只要選擇適合自己當(dāng)前目標(biāo)的即可。

但讓人抓狂的經(jīng)常是，選擇恐懼的人不了解自己的需要，對自己此時此刻最需要什么，什么是最適合自己的，感到迷惑，或者迷糊。認識自己，認識自己的需要，知道如何取悅自己，小到穿衣吃飯，大到尋找人生伴侶，職業(yè)目標(biāo)。這樣才能順暢選擇。

在了解了自己的需要后，要為自己的選擇提供一個可參照的標(biāo)準，訂立最重要的優(yōu)先級，訂立幾條牢不可破的安全底線，一般不會選錯的太離譜。

比如，想買一件衣服。最看重這件衣服的那些方面，1、2、3排個序，比如自己最看重的是性價比、用途(職業(yè)裝而非休閑裝)，舒適感，最不能接受的點是某些顏色。選擇前確定最看重的東西，以及自己可接受的底線。觸到底線直接pass，在底線以上的，按優(yōu)先級排序，選擇優(yōu)先級分數(shù)最高的選項。

原則是這個原則，但對選擇有恐懼的人來講，光有原則不夠，還得練習(xí)。從小事開始練習(xí)。選擇恐懼的人擔(dān)心失敗，擔(dān)心后悔。但多選幾次就會明白，選錯了也沒啥大不了，誰都有后悔的時候，有跌進溝里的時候，此時不必糾結(jié)和矯情，總結(jié)經(jīng)驗下次接著選就是了。不斷地試錯，也是認識自己需要的過程。獨立做決策，就像摸著石頭過河，誰都有點惴惴，做多了就皮實了。

先從小事練習(xí)，積累經(jīng)驗。小事練好了，找到規(guī)律了，可以嘗試做大點的決策。其實這個過程在小時候就發(fā)生了，如果家長給孩子試錯和總結(jié)經(jīng)驗的機會和體驗，允許孩子走彎路，孩子就會積累經(jīng)驗，長大了也能獨立自主地做出靠譜的選擇。要是小時候做選擇大多由家長包辦，很少自己蹣跚學(xué)步，那很遺憾，你長大了估計確實容易不敢做選擇。

不過沒關(guān)系，想要練習(xí)，從來都不算晚。實在太迷糊太糾結(jié)了，可以找心理咨詢師聊聊，咨詢師會啟發(fā)你逐步認識自我的真實需要，練習(xí)上述試錯過程，補上小時候沒有完成的那一課。

在以前的文章中我們提醒過大家，對于各種心理疾病而言，患者自己的心態(tài)如何，是否能夠積極的去接受治療，同時在生活中努力的做出正確的自我調(diào)節(jié)對于疾病的康復(fù)是很重要的。