今天是春節(jié)長假的最后一天。面對明天即將投入工作，職場人士心態(tài)各異：有的人經(jīng)過長假的休整，精神飽滿，對新的職場生涯充滿信心；有的人面對將要告別輕松愜意的節(jié)日生活，必須進(jìn)入職場的快節(jié)奏，有幾分失落和無奈。本期，特邀心理學(xué)家談節(jié)后的心理調(diào)整。專家針對幾種常見的節(jié)后心理不良反應(yīng)，開出一劑良方，同時推薦了一則心理學(xué)常用的“列表”方法，幫助職場人士找回工作感覺，相信良好的心理暗示和充分的心理準(zhǔn)備，將會為職場人士帶來美好的“第一天”。

　　告別“節(jié)日心情”

　　李小姐目前單身，在整個假期中，她忙著與同學(xué)、好友聚會�，F(xiàn)在，假期將要結(jié)束，面對又要回到獨(dú)居的狀態(tài)，她感到心里空蕩蕩的，忍不住想給剛聚完會的朋友打電話，一起回味聚會時的快樂。和李小姐“留戀過年”的心情一樣，楊小姐今天很不情愿地乘火車回到工作的城市，她覺得在一年之中，唯有過年回家，才能盡情釋放自己，體會到久違的溫情�？粗�父母在她行李中塞著的各種土特產(chǎn)，楊小姐的思鄉(xiāng)之情更加強(qiáng)烈。

　　專家表示，李小姐和楊小姐這種“喜聚不喜散”的心理，多見于一些未婚、獨(dú)居者的身上，他們本來已經(jīng)逐漸習(xí)慣獨(dú)居生活，在過年時，他們的內(nèi)心忽然被親情和友情的溫暖喚起，而在年后，面對重回獨(dú)居生活，他們自然會產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感。

　　對此現(xiàn)象，專家提醒，這些人可以在平時，為自己找到一個調(diào)整心情的方法，發(fā)展自己的興趣愛好；還有，建議他們在生活與工作中，多與人交往，為自己爭取更廣闊的人際交往空間。

　　梳理節(jié)后工作

　　一些職場人士在長假過后，面對即將到來的工作日，心理上有著微妙變化。“想到明天就要上班了，我就有點(diǎn)心煩。其實(shí)，我每次春節(jié)后，總有點(diǎn)‘上班恐懼’，工作時精神難以集中，容易疲憊，還會有點(diǎn)情緒化。從過年時的放松娛樂到工作時的緊張忙碌，真是難以進(jìn)入狀態(tài)。”網(wǎng)絡(luò)公司的張先生說出了心中苦悶。

　　從心理學(xué)上看，在人的潛意識里，對高壓和緊張都是有抗拒和逃避的心態(tài)。長假對職場人士而言，是一個心理的緩沖期。在長假之后，人的潛意識還是希望能繼續(xù)輕松和快樂，因此，如何調(diào)整心態(tài)，讓自己進(jìn)入到工作中來，是上班族所要面臨的問題。

　　面對一些有“上班恐懼”情況的人，專家建議，職場人士首先可以對自己的下一個工作階段，提出新的要求，同時可以梳理一下上班后的工作；節(jié)后上班最好不要馬上進(jìn)入到緊張狀態(tài)，可以給自己一個緩沖期；準(zhǔn)備好第二天上班的衣服，讓自己以良好的精神狀態(tài)去迎接新的開始。

　　坦然面對“變動”

　　王先生是一名部門經(jīng)理，春節(jié)前，他發(fā)現(xiàn)全年銷售目標(biāo)未達(dá)到心目中的預(yù)期，他覺得自己會被競爭對手趕上，春節(jié)后的升遷會泡湯，現(xiàn)有的職位也可能被替代。為此，在過年的時候，他就愁眉不展，拒絕參加社交活動。在長假的最后一個休息日，他更是憂心忡忡，對年后的工作沒有信心。

　　專家指出，從王先生的表現(xiàn)來看，他負(fù)面的心理暗示已經(jīng)嚴(yán)重影響了他上班的心情。從以往情形來看，每到春節(jié)過后，職場上的跳槽現(xiàn)象，或是崗位調(diào)動的情況會增多。為此，專家提醒，首先，職場人士盡量不要給自己負(fù)面暗示；即便是職場變動，一旦遇到不順心的事，最重要的是不能否定自我；要多給自己一些鼓勵，告訴自己這是全新的一年，要開始自己新的職場計(jì)劃。另外，從企業(yè)角度來說，企業(yè)應(yīng)當(dāng)重視員工心理的狀況，加強(qiáng)團(tuán)體和睦。

　　“列表”找到工作感覺

　　對上班感到恐懼，工作的時候容易產(chǎn)生困倦，諸多節(jié)后的“癥狀”，和一個人如何安排他的長假生活有關(guān)。有的人在長假時過于放縱，一直在安排娛樂活動，有心理學(xué)研究表明，一個人越是釋放得厲害，日后越是難以調(diào)整過來；另一些人則是相反，整天睡覺，這種看似“收斂”的休假安排，其實(shí)也是一種發(fā)泄，呈現(xiàn)出一種回避的心態(tài)，這在節(jié)后的工作中容易出現(xiàn)心理反常。因此，我覺得一個“適當(dāng)?shù)摹⒂屑�體意味的、有計(jì)劃性的”假日安排，有利于職場人士在節(jié)后進(jìn)入工作狀態(tài)。我覺得大家在日后的假日安排中可以考慮到這點(diǎn)。

　　今天是長假的最后一天，明天就要開始工作了。我建議職場人士今晚可以做些心理準(zhǔn)備。我這里推薦一個心理學(xué)所用的“列表”方法：縱軸代表事情的緊急程度，越向上代表越緊急；橫軸代表事情的重要程度，越向右代表越重要。兩軸交叉，外圍封閉就形成一個“田”字，職場人士可以羅列出節(jié)后工作中可能遇到的事件，將它們填入“田”字的四個空格中，從而找到“最緊急和最重要”的事情。這個方法是對一個人節(jié)后的工作進(jìn)行預(yù)測和評估，讓人的心理和節(jié)后的工作銜接起來。職場人士可以在日后堅(jiān)持使用這個方法，從而提高把握自己行為、自我情緒的能力。

　　了解老人的節(jié)后心情

　　過年時，老年人看到孩子們都回家，感到很開心。假期結(jié)束時，老年人送走了兒孫，看著熱鬧的家里冷清下來，他們?nèi)菀桩a(chǎn)生失落、傷感、寂寞、抑郁等感覺。

　　心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的每一種情感都具有不同的等級，同時也有著與之相對立的情感狀態(tài)，比如：緊張與輕松、激動與平靜等。一般情況下，在心理活動過程中，感情等級越高，呈現(xiàn)的心理斜坡也就越大，很容易滑向相同等級的對立情緒狀態(tài)。對老人來說，兒孫們回到家，讓他們覺得特別熱鬧、特別開心，而一旦聚會結(jié)束，兒孫離開，老人的情緒就容易滑向另一個極端。因此，兒女們應(yīng)該意識到父母可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒，并有意識地采取干預(yù)手段。為此，專家提出以下建議：

　　第一：給父母一定的思想準(zhǔn)備。兒女吃完飯不要馬上起身，表示“要離開了”，而是要陪老人聊會兒天。在走之前，兒女們可以通過多種方式，向老人暗示要走了，比如幫孩子整理書包，向父母告知明天要工作等。

　　第二：為了減少父母的失落感，兒女們可以在到家后給父母打個電話，多聊幾句，比如聊聊下一周的生活和工作安排等。同時，兒女們可以把下次再來的日子說清楚，讓父母的心里有一種慰藉。

　　最后，為了避免父母陷入不良情緒，兒女們可以給父母安排一些生活內(nèi)容，比如讓父母去逛逛街，向父母推介一部好電影等，這些都可以有效地轉(zhuǎn)移他們的注意力，從而緩解他們心理上的落差。