1、睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

　　2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

　　3、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ�。飲溫�(zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。

　　4、睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

　　5、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

　　6、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

　　7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

　　8、睡不著覺時(shí)，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡小貼士：這些食物能催眠

食物與睡眠有一定的關(guān)系。若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。

　　牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

　　核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　桂圓：桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

　　蓮子：心煩夢(mèng)多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。