減肥如同馬拉松，需要長期、艱苦的努力才能達到終點。因此減肥并不只是節(jié)食或者運動這樣的活動，而是一場心理上的戰(zhàn)斗。要取得減肥的成功，首先要從心理上戰(zhàn)勝自己。

1.堅持良好的減肥心理暗示

我們常常聽到一些最后放棄了自己減肥計劃的女性說：“我太懶了，不愿鍛煉”或者“我缺乏自制力，沒法執(zhí)行飲食控制計劃”。這些消極的自我暗示給她們一種負面的心理影響，削弱了她們的自信心。
積極的自我心理暗示是很有作用的，這已是心理學家們告訴我們的常識。如同他人的稱贊、鼓勵會增強我們的信心一樣，自我鼓勵能起到同樣有效的作用，尤其對于那些由于肥胖而自卑、不太合群的人在實施減肥時更應該依靠自我的鼓勵而持之以恒。

比如說，顯然是一個肥胖者，已在實施減肥，我們不妨以肯定的語氣對自己說：“我是一個苗條、健康、強壯、精力充沛的女人。”我們不說希望我變成這樣的人，而是用肯定的話說，好像夢想已經(jīng)實現(xiàn)。這樣的積極心理暗示會極大地促進我們有興趣地每天進行單調的練習或忍受一些痛苦。

相信自己的能力，堅信自己能夠達到目標，確實能起到意想不到的效果。1996年，美國馬里蘭大學組織54名婦女做了一個實驗。實驗要求這些婦女在9個月的時間內節(jié)制飲食，并進行鍛煉。開始之前，實驗者問這些婦女是否相信自己在這段時間內會減輕體重。其中28名相信能做到，其余26名則覺得自己做不到。結果在實驗結束時，好些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多減掉了30%的重量，她們確實苗條了許多。

你可能對自己有些懷疑。但如果你在實施減肥，你一定會有這樣的親身體會：你嘗試過節(jié)食，但沒有效果。你努力減掉了一點分量，但不久又回復如初。你可能會被這些初始的挫折所折磨，產(chǎn)生對自己的懷疑，而打退堂鼓。

自信自己能夠減輕體重，變得輕盈瀟灑，樹立信心，是開始減肥的第一心理準備。

2，樹立自己健康的責任心

減肥確實不是一件容易的事。你可能制定了詳細的雄心勃勃的計劃，但找不到逐步實施的時間。長期養(yǎng)成的飲食習慣，你也一時以改變，畢竟飲食不同于吸煙，是可以努力戒掉的習慣。而且飲食也不僅僅是生理的需要，它是我們社會生活和感情生活的一部分。

在減肥過程中，大夫、營養(yǎng)學家、理療師、減肥訓練人員會給你提供一些幫助，朋友和家人還會給你支持和鼓勵，這些對你的減肥計劃是必不可少的。但僅僅依靠外力的幫助是無法成功的。你不能指望別人為你做很多，你必須自己對自己負起責任。有一位女士對她的丈夫說：“如果我吃甜食，你一定得阻止我。”這樣，她把自己應負的責任轉給了別人。也許一時或者偶爾會起作用，但如果這位女士實在控制不住自己的食欲，向丈夫哀求，她一定會達到她的目的，況且丈夫并不會總是在她身旁。依靠減肥醫(yī)師，希望醫(yī)生來限制、約束，也是不切實際的。

你可以在開始減肥之初，要求朋友、親人、醫(yī)生多給予一些幫助，但你必須明白，依賴別人的幫助，你一定不會持之以恒。你必須學會為自己的行為、自己的健康負責。

3.設立切實可行的減肥目標和計劃

如果你在減肥，你一定會為取得的小小成績而欣喜不已，而且增添繼續(xù)下去的信心和勇氣。一般說來，如果能盡快地取得一點效果，對減肥的成功是很有幫助的。而要做到這一點，你就不能訂立太大的目標，而要盡可能地給自己定一個切合實際的、低調的目標。

有人希望自己能在2個月內將衣服的尺寸縮小3個號碼，如果到時沒有實現(xiàn)，她們就會認為減肥失敗了，從而大大降低堅持下去的信心和希望。一口吃出個胖子不可能，但一下子由胖子變瘦也是不切實際的幻想，況且從醫(yī)學角度看，驟然減肥對人的健康是有害的。

美國賓夕法尼亞大學1997年曾做過這樣一個實驗。他們招收了60多名嚴重超重的婦女(平均體重217磅，相當于80公斤)參加一個為期48周的減肥計劃。48周過后，平均每人減掉了35磅(約13公斤)。這應該說是相當不錯的成績，這些婦女應該大喜過望才是，但實際的結果是許多人很失望，因為她們原本希望減掉更多體重。
很多人把減輕體重作為減肥的目的，而忽視自己的身體狀況。那些以穿上比基尼泳裝為目標的女性肯定會對緩慢的進展感到失望。如果換一種想法，把自我的感覺變化、身體狀況的改善也視作積極的、了不起的成績，那就會不斷地得到驚喜。比如說，你減肥前爬不動樓梯、不愿散步、游泳游不動，而現(xiàn)在你從事這些活動不再像以前那樣難受，那樣喘氣如牛，你就應該知足，并由此鼓起信心和勇氣。

明顯而強烈的變化只能一步一步地實現(xiàn)。長期的目標是一個個短期目標連綴而成的。你不妨給每周定一個小小的目標。你會發(fā)現(xiàn)每一個小小目標的實現(xiàn)都給你帶來快樂，這樣你的減肥旅程就會是一個愉快而容易實現(xiàn)的過程。