1. 找到你壞習(xí)慣的動(dòng)機(jī)：

在什么情況下會(huì)激發(fā)出你的壞習(xí)慣？（吸煙、失眠、喝咖啡、飲酒、高強(qiáng)度的會(huì)議、和朋友閑逛……）為你每個(gè)習(xí)慣，找到詳細(xì)的激發(fā)原因。

2. 為你每個(gè)動(dòng)機(jī)，找到可代替的好習(xí)慣：

如運(yùn)動(dòng)、靜坐沉思、深呼吸、做計(jì)劃、整理……

3. 至少用一個(gè)月時(shí)間，有意識(shí)的用好習(xí)慣代替壞動(dòng)機(jī)：

只要一但有壞動(dòng)機(jī)產(chǎn)生，立刻用你的好習(xí)慣去代替。你越是堅(jiān)持，越能找到好習(xí)慣。 如果動(dòng)機(jī)出現(xiàn)時(shí)，有時(shí)想起你的好習(xí)慣，有時(shí)不去管，那就無法有效的造成好習(xí)慣。要每次都去嘗試，如果你不幸失敗了，那就延長到兩個(gè)月。。。三個(gè)月。。。

4. 避免一些環(huán)境:

如果你和朋友出去就會(huì)喝酒，那就不要出去。如果你和同事走出辦公室就會(huì)吸煙，那就不要一起出去。所有壞習(xí)慣都是這樣處理——無論是吃垃圾食品還是吸毒，總是能找到可回避的環(huán)境。你回到這些環(huán)境中會(huì)引用你的舊沖動(dòng)，你應(yīng)當(dāng)意識(shí)到，而有所準(zhǔn)備。

5. 意識(shí)到，雖然你的需求很強(qiáng)烈，但幾分鐘后就會(huì)消失:

沖動(dòng)一波一波而來，只要能熬過去一波就行。找到幫你抑制沖動(dòng)的方法——深呼吸、自我暗示、吃冷的東西、走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、運(yùn)動(dòng)、找個(gè)朋友。

6. 找別人幫忙：

讓你的家人、朋友、同事支持你。找一個(gè)伙伴，加入在線的社區(qū)。。。。

7. 保持正面意識(shí)! 你可能會(huì)有消息的意識(shí)

——但重要的是一但出現(xiàn)，你要意識(shí)到他的存在，并把他們趕走！像除bug一樣把他們弄走！保存正面的想法.

額外技巧: 如你你失敗了（大多數(shù)情況下都是這樣）不要放棄。找到原因，克服缺點(diǎn)。樂觀向上，堅(jiān)持不懈！