美國(guó)有兩位專門研究“樂(lè)觀”的心理學(xué)家，幫大家整理出幾個(gè)樂(lè)觀的入門技巧，方法簡(jiǎn)單而且效果神速，包準(zhǔn)你立刻就變得樂(lè)觀起來(lái)。很心動(dòng)吧?事不宜遲，就讓我們趕快來(lái)學(xué)學(xué)這幾種“六十秒快速樂(lè)觀法”。

（一）抬頭挺胸。
你覺(jué)得這沒(méi)什么學(xué)問(wèn)?
等等，事實(shí)可不然。
就一如專家所說(shuō)，要矯正頭腦之前，請(qǐng)先矯正身體。
因?yàn)樯�理及心理是息息相關(guān)的。身體的姿勢(shì)會(huì)與心理的狀態(tài)密不可分。此外，當(dāng)一個(gè)人抬頭挺胸的時(shí)候，呼吸會(huì)比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。所以當(dāng)抬頭挺胸時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得比較能夠應(yīng)付壓力，當(dāng)然也就容易產(chǎn)生“這沒(méi)什么大不了”的樂(lè)觀態(tài)度。
另外，與肌肉狀態(tài)有關(guān)的信息，也會(huì)借著神經(jīng)-系統(tǒng)傳回大腦去。當(dāng)我們抬頭挺胸的時(shí)候，大腦會(huì)收到這樣的信息：四肢自在，呼吸順暢，看來(lái)是處于很輕松的狀態(tài)，心情應(yīng)該是不錯(cuò)的。在大腦做出心情愉悅的判斷后，自己的心情也就更輕松了。
因此，身體的姿勢(shì)的確會(huì)影響心情狀態(tài)。要是垂頭，就容易感到喪氣；而如果挺胸，則容易覺(jué)得有生氣。
所以，請(qǐng)千萬(wàn)別小看它，下次腦中悲觀的念頭又再冒出時(shí)，趕快調(diào)整一下姿勢(shì)，抬頭挺胸地帶出樂(lè)觀心境吧!

（二）使用愉快的聲調(diào)說(shuō)話。
談到人際溝通，有個(gè)道理極為重要：重點(diǎn)不在于我們說(shuō)了什么，而是在于我們?cè)趺凑f(shuō)它。“怎么說(shuō)”的部分，包括了語(yǔ)調(diào)、臉部表情和肢體動(dòng)作等。
而常被人忽略的是，我們的聲音其實(shí)是有表情的。同樣的一句話，用不同的語(yǔ)調(diào)來(lái)說(shuō)，傳達(dá)的意思可能完全不同。
因此，你我說(shuō)話的聲音，會(huì)不經(jīng)-意地泄露出當(dāng)下心情，也因而會(huì)影響他人的回應(yīng)方式。知道了語(yǔ)調(diào)的神奇之后，接著想提醒你，如果想變得樂(lè)觀一點(diǎn)，請(qǐng)先假裝你就是個(gè)樂(lè)觀的人，用很愉快的聲音開(kāi)始說(shuō)話。
先假裝，假裝久了就變真的了（Fake it until you make it）。而更棒的是，世界也會(huì)愉悅地回應(yīng)你。

（三）是要使用正面積極的字眼。
不知你是否注意過(guò)，我們所說(shuō)的話，其實(shí)對(duì)自己的態(tài)度及情緒影響很大。一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三類：正面的、負(fù)面的以及中性的字眼。
先來(lái)聊聊負(fù)面的字眼，例如：“問(wèn)題”“失敗”“困難”“麻煩”“緊張”等等。如果你常使用這些負(fù)面字眼，恐慌及無(wú)助的感覺(jué)就隨之而起（既然有“麻煩”了，那除了自嘆倒霉，還能怎么辦呢）。
而樂(lè)觀高手很少使用這些負(fù)面的字眼，他們習(xí)慣使用正面的字眼。例如，他們不說(shuō)“有困難”，而說(shuō)“有挑戰(zhàn)”；不說(shuō)“我擔(dān)心”，而說(shuō)“我在乎”；不說(shuō)“有問(wèn)題”，而說(shuō)“有機(jī)會(huì)”。
如何？感覺(jué)是否完全不同了呢?
一旦開(kāi)始使用正面的字眼，心中的感覺(jué)就積極了起來(lái)，更有動(dòng)力去面對(duì)生活。
除此之外，樂(lè)觀的人也會(huì)把一些中性的字眼，變得更正面些。例如“改變”就是個(gè)中性字眼，因?yàn)楦淖冇锌赡苁呛玫�，但也有可能愈變愈糟。試試看，如果�?ldquo;我需要改變”，換成“我需要進(jìn)步”，這就暗示了自己是會(huì)愈變愈好的，自然就樂(lè)觀了起來(lái)。
只要改變你的負(fù)面口頭禪，換成正面積極的字眼，你就會(huì)立刻感到樂(lè)觀起來(lái)。

（四）不抱怨，只解決問(wèn)題。
你信不信，研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀高手們所列出的煩惱事項(xiàng)，遠(yuǎn)低于一般人，而他們花在抱怨上的時(shí)間，也遠(yuǎn)少于一般人。
樂(lè)觀的人在面對(duì)挫折的時(shí)候，不會(huì)花時(shí)間去推卸責(zé)任：“都是他的錯(cuò)……-”或唉聲嘆氣：“為啥我老是這么倒霉?”
樂(lè)觀高手共同的態(tài)度是：現(xiàn)在沒(méi)時(shí)間怨天尤人，因?yàn)檎�忙著解決問(wèn)題。而當(dāng)你我少一分時(shí)間抱怨，就多一分時(shí)間進(jìn)步。這也正說(shuō)明了為何樂(lè)觀的人比較容易成功，因?yàn)樗麄兊臅r(shí)間及精力永遠(yuǎn)用來(lái)改善現(xiàn)況。
所以，要培養(yǎng)樂(lè)觀一點(diǎn)也不難。請(qǐng)就從現(xiàn)在開(kāi)始，把注意力的焦點(diǎn)從“往后看怨天尤人”，改為“向前望解決問(wèn)題”就行了。
實(shí)際的做法，則是避口不提：“為什么總是我……”，而用另一思維來(lái)代替：“現(xiàn)在該怎么做會(huì)更好?”就能化哀怨為樂(lè)觀。
在心情下滑時(shí)，請(qǐng)別忘了給自己60秒鐘，變身“樂(lè)觀高手”，就能再度充滿力量，去迎接當(dāng)下的各種挑戰(zhàn)！