這是我們生活中常見的鏡頭：你在緊張工作了一天下班回家后，想一個(gè)人安靜一下，而你的愛人和孩子對(duì)此不理解，甚至對(duì)你表現(xiàn)出的冷漠加以怨言。此時(shí)你的疲勞非但沒有減輕，反而轉(zhuǎn)化成更大的心理壓力。可是，沒有一個(gè)人提出用其他方式來解決這種疲勞狀態(tài)，久而久之，家便不再是個(gè)避風(fēng)港。

我們常常也會(huì)產(chǎn)生這樣一種傾向，不滿足自己獲得的生活經(jīng)驗(yàn)，而是要求別人也分享自己的經(jīng)驗(yàn)，于是在價(jià)值觀與周圍相沖突時(shí)，自我認(rèn)同感降低，習(xí)慣逃避到工作中去或產(chǎn)生恐懼。


如果你對(duì)如何控制自己的消極情緒感到束手無策，請(qǐng)嘗試以下做法：

■積極的暗示

每天早晨起床，對(duì)著鏡子給自己一個(gè)最大的微笑，告訴自己：“我很棒！”

避免刻意去與他人比較。每個(gè)人的境遇不同，一味參照別人而分出的優(yōu)劣，只會(huì)讓自己在希望和失望間徘徊。我們應(yīng)該學(xué)著給予自己在人生發(fā)展軌跡上所需要的東西，爭(zhēng)取“做最好的自己”。

學(xué)會(huì)感激，感謝生活所賜予你的，記得對(duì)每一個(gè)幫助過你的人說“謝謝”。

■朋友的力量

你并不是孤立無援的一個(gè)人，經(jīng)常和你的家人以及好友進(jìn)行溝通，把你的內(nèi)心想法用積極的方式傳遞給他們。如果你想宣泄或釋放一些情緒，不妨使用博客大聲地說出你的心聲吧，在寫作的過程中，敞開你的心扉，接受朋友們給你的建議，一些消極的想法也就隨之煙消云散了。

■興趣的轉(zhuǎn)移

當(dāng)你的情緒沉到了谷底，對(duì)工作和生活中的瑣事一點(diǎn)也打不起精神的時(shí)候，不妨重拾童年的樂事：進(jìn)行繪畫創(chuàng)作；練習(xí)長(zhǎng)久被你擱置的樂曲；自制一件小型的家具；甚至買一副拼圖把它們拼起來。

■健康的食物

香蕉、葡萄等悅性食物能使人產(chǎn)生愉快的情緒。

平衡而有節(jié)制的飲食可以讓你的大腦集中注意力，也有助于抑制不良的情緒。如：早餐：烤面包＋豆類；午餐：煎雞蛋＋沙拉；午餐后：酸奶；晚餐后：草莓或藍(lán)莓。

■運(yùn)動(dòng)的魅力

瑜珈動(dòng)作中，身體向后彎曲是改善腦力使性情平和的最佳姿勢(shì)。

每周三次，悠閑地漫步半個(gè)小時(shí)，時(shí)時(shí)擁抱大自然，做個(gè)深呼吸。

■醫(yī)生的智慧

如果你的家族有抑郁癥史，并且在嘗試多種個(gè)人心理治療的方法后，仍然意志消沉或絕望，建議尋求心理醫(yī)生的幫助。