一、什么是催眠？

　　催眠術在世界上已有幾千年的歷史了。作為一種獨特的心理治療技術，它的確能使一些心理病癥手到病除，使焦慮、憂郁的情緒轉(zhuǎn)瞬即逝。遺憾的是，由于一些江湖術士的濫用，催眠術曾屢遭非議。隨著心理學研究的不斷深化，近年來，我國許多心理咨詢部門都在運用催眠術幫助人們解除痛苦，越來越多的人開始用科學的眼光來看待催眠術的神奇功效了。

　　催眠不是睡眠，而是催眠師運用心理學手段在受術者頭腦中喚起的一種特殊意境，這種意境能使人的心理對生理的控制力量發(fā)揮到最高水平。具體點說，催眠術可以使人失去痛覺，從而接受無痛手術；可以減輕心理壓力，強化生存意志；可以消除心身疲憊，矯正不良習慣等等。特別有意義的是，催眠術能大幅度提高人的記憶力，這已被大量實驗所證實。這是因為，在催眠狀態(tài)下，受術者的思維只同催眠師的指令進行“單線聯(lián)系”，外界的一切對受術者都不構成干擾，從而使注意力和頭腦清晰度達到最高極限。正因為如此，國外一些心理學家已把催眠術作為開發(fā)青少年智力的手段之一。

　　約１０％的受術者不能進入催眠狀態(tài)，重癥精神病和重癥心血管疾病等患者不宜接受催眠術。此外，作為一種特殊技藝，催眠只能由受過專門訓練的醫(yī)生和心理咨詢?nèi)藛T施行，以保證受術者的健康權益。催眠既可以由催眠師來做，也可以自己為自己做，也就是所說的自我催眠。自我催眠是運用自我暗示方法導入的一種類似睡眠的特殊意境。在這種意境中，你為自己暗示的催眠指令會變成清晰的圖象（如會見親友、游覽風光）和真實的感受（如舒展心情、消除疼痛），如果技藝純熟，自我催眠術還可用來克服自卑感、增強記憶力和治療心身疾病等。這并不是因為自我催眠術有什么神秘，而是因為它喚醒了你被壓抑的心理對生理的控制力。

　　如果能請一位催眠師為你做幾次催眠，然后練習自我催眠就易如反掌了。即便沒有這個條件，只要按程序練習一段時間，也是很快就能學會的。

　　下面向你介紹一個以改善睡眠為目的的自我催眠程序：

　　１、去掉或松開緊束身體的東西（如發(fā)卡、領扣、腰帶、護膝、護裸、鞋帶等）。

　�。病⒁宰钍娣�的姿勢（以不妨礙呼吸和各部位肌肉放松為前提）躺好或坐好。

　�。�、微閉雙眼，很自然地做幾次深呼吸，呼吸時體驗胸部和心臟的輕松、舒適。每次深呼吸后要體驗一會兒，感到輕松、舒適后再做下一次。

　�。�、順序放松兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放松某部位肌肉時，先把注意力集中到該部位，默念該部位肌肉“放松、再放松”然后體驗一會兒該部位放松、舒適的感覺。待體驗到這種感覺后，接著放松下一部位的肌肉。

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　　“周身肌肉已經(jīng)放松，非常舒適，身體輕輕下沉，下沉……”（體驗這種舒適和不想睜開的感覺；

　　“我的眼睛越閉越舒適，不想睜開，不想睜開……（體驗眼睛舒適和不想睜開的感覺）”；

　　“我就要睡著了，就要睡著了，會睡得很踏實、很解乏，×點×分（具體時間自己擬定）準時醒來，醒來后身體輕松、頭腦清晰、心情愉快……”；

　　“從一數(shù)到五，我飄然進入催眠狀態(tài)，×點×分愉快醒來，一，二，三，四，五……”

　　自我催眠術的程序大體如此，具體的催眠指令可依催眠目的靈活擬定。

　　二、怎樣進行自我催眠法？

　　自我催眠法是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法種類很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禪觀法”、西歐的“漸進松弛法”、我國的“內(nèi)養(yǎng)氣功法”等等，這些都是通過自我暗示，達到催眠目的的方法�，F(xiàn)介紹一種瑜伽修行的松弛入靜法：