新年剛過，你也已經(jīng)躊躇滿志地計(jì)劃著如何在壬辰年做點(diǎn)什么(比如如何拿一張船票)了吧?但是以往的經(jīng)驗(yàn)似乎告訴我們，宏大的新年計(jì)劃很少完全實(shí)現(xiàn)的。如果把計(jì)劃變成行動(dòng)，看看小編的妙招吧！

如何把新年計(jì)劃變成實(shí)際行動(dòng)?

你并不孤獨(dú)，大部分人都和你一樣很難完成自己的新年計(jì)劃。當(dāng)哈佛幸福課上特爾(Tal)教授問在座學(xué)生，有多少人完成了他們新年計(jì)劃，幾乎無人舉手;但是當(dāng)他問到多少人當(dāng)天早上刷牙時(shí)，絕大部分人(保守估計(jì)，因?yàn)榭吹降饺��?都舉手了。為什么執(zhí)行年度計(jì)劃和每天早上刷牙這兩個(gè)同樣需要持之以恒的活動(dòng)，完成起來卻有如此大的差異?這還要從心理學(xué)中的雙加工理論說起。

自動(dòng)加工與控制加工

應(yīng)對(duì)如此復(fù)雜的生存環(huán)境，我們的大腦有兩套認(rèn)知方式：自動(dòng)加工和控制加工。一般而言，自動(dòng)加工是指那些我們未意識(shí)到的、并非有意的、不需要(或者極少需要)認(rèn)知資源的、快速進(jìn)行的加工;而控制加工則是我們能夠意識(shí)到的、有意圖的、消耗認(rèn)知資源并且相對(duì)慢速的加工。

借用哈佛大學(xué)認(rèn)知心理學(xué)家喬舒亞•格林(Joshua Greene)經(jīng)常使用的一個(gè)比喻：自動(dòng)加工與控制加工就像我們普通相機(jī)自動(dòng)模式和自定義模式。一般情況下，我們可以不知道其具體設(shè)置就直接使用自動(dòng)模式(自動(dòng)加工)，并且能夠拍到不錯(cuò)的照片;但是在某些特定的場(chǎng)景，我們需要自己動(dòng)手更改設(shè)置(控制加工)才能獲得更好效果。正如大部分人在大多時(shí)候都使用相機(jī)的自動(dòng)模式一樣，自動(dòng)加工完成了我們生活中的大部分認(rèn)知活動(dòng)。然而，要完成年度計(jì)劃這樣有難度的任務(wù)時(shí)，需要控制加工的參與，尤其在抵抗日常中的其他誘惑時(shí)。

自我控制是有限的?

制定計(jì)劃和完成計(jì)劃中所需要的控制加工，特別是自我控制(或者叫意志力)，具有什么樣的特點(diǎn)呢?

心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，意志力這個(gè)東西，就像武俠中的內(nèi)力一樣，在一定時(shí)間內(nèi)是有限的。南佛羅里達(dá)州立大學(xué)鮑美斯特(Baumeister)教授小組的一系列研究發(fā)現(xiàn)，自我控制相當(dāng)有限，在第一個(gè)任務(wù)上自我控制了，隨后在另一個(gè)不相關(guān)的任務(wù)上的表現(xiàn)就會(huì)下降。就像你使用一個(gè)絕招消耗內(nèi)力之后，再使另一招時(shí)，威力會(huì)下降。例如，當(dāng)要求人們抑制對(duì)電影的情緒反應(yīng)(喜劇不許笑，悲劇不許哭)后，他們會(huì)在隨后身體測(cè)試中耐力下降。另一個(gè)研究則發(fā)現(xiàn)，抵抗住了巧克力和餅干誘惑的人，在隨后的認(rèn)知任務(wù)中會(huì)更快地放棄。(詳見：《 自制力也是一種力量 》)

更有意思的是，鮑美斯特的團(tuán)隊(duì)在2007年還發(fā)現(xiàn)，血糖水平似乎就是進(jìn)行自我控制的基礎(chǔ)之一。他們不僅發(fā)現(xiàn)，自我控制任務(wù)(如注意控制任務(wù)，即在觀看視頻時(shí)，克制不要看那些不時(shí)在屏幕下方出現(xiàn)的字母)會(huì)明顯降低血糖水平;而且，這種血糖水平的降低程度可以預(yù)測(cè)在隨后另一個(gè)自我控制任務(wù)中的表現(xiàn)。血糖水平降低得越多，自我控制能力下降越劇烈。

為了進(jìn)一步證明血糖水平與自我控制能力降低之間的因果關(guān)系，他們又專門操縱了血糖水平。在參與者進(jìn)行完了自我控制任務(wù)后，給一部分人喝糖水補(bǔ)充葡萄糖，而另一部分則喝無糖的飲料。比較有糖組和無糖組在隨后自我控制任務(wù)上的表現(xiàn)，他們似乎證實(shí)了葡萄糖對(duì)自我控制的調(diào)節(jié)作用，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)有糖組在自我控制任務(wù)表現(xiàn)上的降低程度要小于無糖組。

鮑美斯特團(tuán)隊(duì)的一系列實(shí)驗(yàn)，確實(shí)說明了自我控制的能力是會(huì)被消耗的。但是最近的一個(gè)研究也指出，這種消耗與參與者的信念有關(guān)。通過三個(gè)實(shí)驗(yàn)和一個(gè)追蹤研究，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家瓦倫尼卡•喬布(Veronika Job)及其同事發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者相信意志力是有限的時(shí)候，他們?cè)谕瓿傻谝粋�(gè)自制任務(wù)后，在第二個(gè)自我控制任務(wù)上的表現(xiàn)下降。但是，如果參與者相信意志力是無限的，甚至困難的任務(wù)才能夠激發(fā)他們的意志力時(shí)，他們?cè)诘诙�個(gè)自我控制任務(wù)上的表現(xiàn)并不會(huì)因?yàn)榈谝粋�(gè)任務(wù)而受到影響。