很多人都有這樣的體會，無論面試、演講、還是做報告，只要一面對聽眾，心里就會砰砰直跳，緊張得舌頭打結(jié)、全身冒汗，有時頭腦一片空白，準備好的發(fā)言也想不起來了。該怎么辦呢?

發(fā)言時的緊張來自內(nèi)心的恐懼，比如害怕出錯、害怕觀眾不滿意等。美國德州大學(xué)教授約翰·戴利表示，這說到底是太在意自己的表現(xiàn)、追求“完美”導(dǎo)致的。因此，放低標準，允許自己“出錯”，是克服緊張情緒的第一步。此外，一些實用的小技巧，也能幫你驅(qū)散緊張。

首先，發(fā)言前含口溫水。上臺前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。 其次，手里攥個小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手里總會捏緊一個白色小手帕，一來緩解緊張的心情，二來顯得自己更有精神。攥著鋼筆、橡皮等小物件， 同樣管用。再次，目光盯緊一個地方。 發(fā)言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現(xiàn)。

如何在工作中控制自己的情緒?專家建議：調(diào)整好作息時間，科學(xué)鍛煉和飲食可以給你帶來不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛煉時間，每周三次，每次45分鐘即可。

上班時，辦公族久坐導(dǎo)致血液循環(huán)不好，應(yīng)該每隔一個小時起來做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘，多喝水，做做深呼吸。

下班后應(yīng)該適度鍛煉。首先要有教練的正確指導(dǎo)，不可以盲目的進行鍛煉，選擇適合自己的運動項目 其次在鍛煉錢一個小時攝入一些富含復(fù)合碳水化合物的食品(例如：全賣面包 饅頭 紅薯)外加少量蛋白質(zhì)(如：低糖低脂酸奶 蛋白) 在訓(xùn)練過程當(dāng)中要少量多次補充水分，如果天氣比較炎熱，在水里稍加點鹽。

訓(xùn)練后，及時補充富含簡單碳水化合物的食品(香蕉 果汁 運動型飲料 蜂蜜等)最后在訓(xùn)練前要充分的進行熱身，訓(xùn)練過程當(dāng)中也不可盲目加大強度，根據(jù)自己的體能量力而行，循序漸進，最好有訓(xùn)練搭檔陪同比較安全。

最后，“成功學(xué)之父”卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設(shè)聽眾都欠你的錢，而你是神氣的債主，根本不用怕他們。”這話雖然帶有調(diào)侃的成分，但的確能增強信心、消除緊張。