很多肥胖的人都會覺得減肥都是從食物的營養(yǎng)，然后就是吃飯的頓數(shù)，這樣的減肥方法其實是很不科學(xué)的，用這樣的減肥方法不會有太大的作用而且還會讓減肥者不但沒有成功還會慢慢失去對減肥的毅力，那么怎樣才能正確減肥而且又有效果呢?下面來看看小編給大家提出的23個減肥的妙招吧：

1.用餐計時

設(shè)置一個20分鐘的鬧鐘，重新當(dāng)回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計劃的最佳習(xí)慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細(xì)嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號，并會導(dǎo)致飲食過量。

2.嚼味道濃烈的薄荷口香糖

想吃零食的時候試試來一塊味濃、無糖的口香糖吧!下班后做飯，在聚會上社交，看電視或者上網(wǎng)的時候會情不自禁地想整點(diǎn)零嘴吧?味道較重的口香糖會蓋過其它食物，這樣的話其它食物就不會顯得那么好吃了。

3.吃全谷類

全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類，比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。

4.睡覺多一點(diǎn)兒，體重輕一點(diǎn)兒

每晚多睡1小時，一年之內(nèi)可以減掉14磅，密歇根大學(xué)的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標(biāo)準(zhǔn)，計算得出了這個結(jié)論。他的分析顯示，當(dāng)睡眠取代了空閑無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費(fèi)勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據(jù)顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。

5.湯來了，贅肉不見了

每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量�？紤]一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧!吃飯之前喝湯效果最好，因為這樣能讓你進(jìn)食速度慢一些，并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始，加進(jìn)新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油，那樣的話脂肪和熱量過高。

6.喝的竅門：少喝含糖飲料

用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風(fēng)味和增加樂趣，可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水里的液體糖分似乎逾越了*正常的饑飽規(guī)律。一項研究顯示，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然。后者4個禮拜里長了2.5磅。

7.喝的竅門：選個高、口細(xì)的杯子

使用個高的、口細(xì)的杯子，而不用矮的、寬口平底玻璃杯，就能減少攝入液體熱量——并減輕體重——還不用節(jié)食。這樣的話你將少喝25%-30%的果汁、蘇打水、葡萄酒或任何其它飲料。怎么做到的呢?視覺暗示會影響我們吃多或吃少。他在康乃爾大學(xué)做的實驗中發(fā)現(xiàn)，所有的人——即使是最有經(jīng)驗的酒吧服務(wù)生——倒進(jìn)矮腳敞口杯里的液體都更加多一些。

8.喝的竅門：喝綠茶

喝綠茶也可能是一種不錯的減肥方法。有研究顯示，它可能通過被稱為兒茶素的植物化學(xué)物質(zhì)作用，暫時地促進(jìn)*燃燒熱量。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料，而不用擔(dān)心攝入大量的熱量。

9.喝的竅門：少飲酒

遇到要喝酒的場合，先喝一杯不含酒精的低熱量飲料，比如汽水，而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白質(zhì)(4卡)。酒精還會瓦解你的意志，讓你在不知不覺中吃掉平常限量的炸土豆條、堅果和其它食物。

10.瑜伽心態(tài)

根據(jù)美國飲食協(xié)會雜志上刊登的一項研究，女性練習(xí)瑜伽有助于使其比其它*重更輕。為啥子?據(jù)報道，定期練習(xí)瑜伽有助于形成更為“留心”的飲食習(xí)慣。例如，他們傾向于在餐館里發(fā)現(xiàn)分量很足的菜肴，但是只吃到感覺飽了即止。研究人員認(rèn)為，從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識，能夠幫助人們防止飲食過度。

11.抓住“飲食暫停”

大多數(shù)人有“飲食暫停”的經(jīng)歷，他們會放下叉子停頓幾分鐘。留心這一刻，別再多吃一口。把盤子清理干凈，享受交談的快樂吧!這是一個無聲的信號，告訴你你已經(jīng)飽了，但還沒撐著。大多數(shù)人忽略了這一點(diǎn)。 #p#

12.下館子要謹(jǐn)慎

餐館里的飯菜是出了名的油膩，你可以考慮下子用以下這些方法，去控制每頓飯的份量：

與朋友分享正餐;

以開胃菜做正餐;

選用兒童用的餐盤;

上菜前就把一半菜肴打包;

點(diǎn)小份的正餐，再加上色拉以達(dá)到均衡：半個盤子里都是蔬菜。