大家應(yīng)該有這樣的感覺(jué)：當(dāng)我們?cè)谏�活中遇到一些意外或者不好的事情的時(shí)候，往往會(huì)深陷在一種壞情緒中，很難自拔，有的朋友可能在短時(shí)間內(nèi)走出來(lái)，而還有一些朋友總是要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間走不出來(lái)，因此，小編想教大家用飲食來(lái)幫助自己調(diào)節(jié)情緒。

和降腎上腺素是使人清醒的化學(xué)物質(zhì)，能使人思考和行動(dòng)更敏捷，感覺(jué)精力充沛，注意力集中;復(fù)合胺是一種使人鎮(zhèn)靜和放松的化學(xué)物質(zhì)。大腦分泌復(fù)合胺后，人就會(huì)感覺(jué)壓力減小，反應(yīng)和行動(dòng)遲緩，甚至昏昏欲睡。

·令人清醒的食物

選擇含高蛋白、低脂肪的食物最能使人保持精力充沛。

高蛋白的食物包括：魚(yú)類(lèi)、貝殼類(lèi)、去皮家禽、瘦牛肉、低脂乳酪、低脂牛奶、低脂酸奶和豆類(lèi)等。

·令人鎮(zhèn)靜的食物

碳水化合物能夠刺激復(fù)合胺的分泌，令人安靜，甚至產(chǎn)生睡意。

碳水化合物食物：糙米、蕎麥、全麥黑面包、甘薯、年糕、大米和意大利面等。

·令人聰明的食物

雞蛋、牛奶、肝和牛肉。研究顯示，這些食物富含復(fù)合維生素B，有助增強(qiáng)記憶力。

燕麥。這種低脂的全谷類(lèi)碳水化合物能夠給大腦補(bǔ)充有助記憶力的葡萄糖。

·令人愉快的食物

三文魚(yú)。三文魚(yú)以及所有高緯度水域海產(chǎn)富含維生素B12和Omega-3魚(yú)肝油，能夠有效預(yù)防抑郁癥。Omega-3能夠刺激大腦復(fù)合胺的分泌，復(fù)合胺能夠調(diào)整情緒，減少波動(dòng)。

香蕉。香蕉富含維生素B6，B6同樣可刺激復(fù)合胺分泌。

雞肝。雞肝富含葉酸，葉酸能夠促進(jìn)大腦分泌使人心情愉快的復(fù)合胺。

·令人精力充沛的食物

橙子、蘋(píng)果、豆奶和酸奶。這些食物都富含需要慢慢消化的碳水化合物，能夠持續(xù)給身體提供能量。

葵花子�？�花子富含鎂，鎂有助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，保持心率穩(wěn)定。鎂還參與能量代謝和蛋白質(zhì)合成的過(guò)程。

上面的這些美味不止能滿(mǎn)足我們的口欲，還能保護(hù)我們的身心健康，在平日里適當(dāng)?shù)氖秤�，�?duì)健康一定有益。