腰椎間盤(pán)突出癥在治療后的康復(fù)鍛煉十分重要，肌肉、關(guān)節(jié)需要經(jīng)�？祻�(fù)性的活動(dòng)，運(yùn)用正確的方法可以促進(jìn)康復(fù)，縮短病期，對(duì)病人的心理有積極作用，可以增加治愈的信心。在家庭鍛煉中也有需要注意的方法，選擇適合自己的方式來(lái)鍛煉，過(guò)程中要有人陪護(hù)、注意安全。

方法

1團(tuán)身運(yùn)動(dòng)

仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

2退走鍛煉

在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

3挺腹療法

每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。

4反復(fù)搓腰

將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

5爬行訓(xùn)練

四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持30分鐘。

6飛燕式鍛煉

俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。

在家里的康復(fù)訓(xùn)練，一定要有計(jì)劃，不能今天多練明天少練，腰椎間盤(pán)突出不是短時(shí)間就能恢復(fù)的，希望上述的方法可以幫助到患者朋友。