秋冬時節(jié)，天氣寒涼，中老年人膝關(guān)節(jié)容易疼痛，保護(hù)好膝蓋才能健步如飛。那么通過哪些方法，可以讓膝蓋得到有效的保護(hù)呢，一起來了解一下吧。

到了我們50、60歲的年紀(jì)、膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。其實、只要您感覺到身體上的部位有存在，那就是有問題啦。大家可以回想一下、年輕的時候、會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎? 會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是“不會的”。那么、為什么會出現(xiàn)那么多不舒服的癥狀呢？簡單的說：就是氣血不通、不活絡(luò)順暢、阻塞了，就像都市里的下水道、使用久了、淤塞了、不通了。所以要保健膝蓋、就是要活絡(luò)這個部分的氣血。秋天到了，很多運動愛好者又開始進(jìn)行健身運動，對于這些運動愛好者來說，秋天運動時要怎樣保護(hù)自己的膝蓋呢?下面為大家講一下。

減重，盡可能維持標(biāo)準(zhǔn)體重

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要預(yù)防膝蓋痛，要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒什么，外表也看不出來，實際上每走一步就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續(xù)肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什么很多胖子的膝蓋都不好。此外，如果膝蓋已經(jīng)不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

另外，年輕時激烈沖撞，關(guān)節(jié)曾經(jīng)因車禍或運動受傷，可能在中年就結(jié)出關(guān)節(jié)退化的結(jié)果。

美國籃球天王麥可喬登告球季賺盡榮華富貴，附帶的收獲是退化性關(guān)節(jié)炎提早在40歲報到。貨運或搬家工人等....的退化性關(guān)節(jié)炎，是長期外力加重了全身關(guān)節(jié)負(fù)荷。

貼心叮嚀：

1.一定要每天做。運動之前要先做、 如果不方便做跪膝動作、那么就拍打后膝窩 4 分鐘。

2.千萬千萬不要跑步。上了年紀(jì)、跑步是最傷害膝蓋 無知的動作、可以改用：快走的活動。

3.下坡的姿勢很重要。登山活動可以參加、但是下坡時、一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢。 走下坡路段、這樣的走法、全身的重量經(jīng)由腳尖全部卡在膝蓋上！也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量。