腰肌勞損主要表現(xiàn)在腰部的酸痛上，腰痛較重者常會(huì)出現(xiàn)腰肌緊張性痙攣的情況，彎腰變得困難，嚴(yán)重的人還會(huì)影響到日常的工作生活�？梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)按摩的方式緩解腰肌勞損，小編在這里就推薦十種按摩法。

自我按摩防治腰肌勞損十法：

1、推兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。

2、捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

3、揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

4、滾兩手握拳，從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。

5、壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈

6、叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次

7、抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。

8、抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15—20次。

9、按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。

10、點(diǎn)取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1—2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

除了局部按摩，搖動(dòng)腰部也能夠防治腰肌勞損。具體介紹兩種方法，以供參考：

①轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說(shuō)的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

②旋腰轉(zhuǎn)背取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

當(dāng)感覺到腰肌酸痛、不能久坐或久站，就要警惕是否患上腰肌勞損了，腰肌勞損不能以手術(shù)治療為主，平時(shí)除了吃藥還應(yīng)進(jìn)行理療按摩來(lái)幫助恢復(fù)。