進(jìn)入冬季，很多患有高血壓的患者多多少少會(huì)有一點(diǎn)身體上的不適，主要是由于氣溫的驟降會(huì)給血壓造成影響從而影響身體健康，這時(shí)候大家不妨多吃點(diǎn)萵筍和木耳，能有效降壓還有營(yíng)養(yǎng)。

萵筍拌木耳

食材：萵筍1根，木耳(水發(fā))100克，大蒜、香菜適量，食鹽、白砂糖、香油、食醋、白芝麻、橄欖油適量

做法：

1、將萵筍去皮后洗凈切片，萵筍葉不要扔，洗凈后切段備用，大蒜切蒜泥，香菜切段備用，木耳撕小片后備用;

2、鍋中燒開(kāi)水，加入少許植物油，然后倒入木耳、萵筍焯一分鐘左右，撈出過(guò)涼水控干水分后倒入碗中;

3、下入蒜泥、香菜、少許白芝麻，并加入適量食鹽、香油、食醋和少許橄欖油，拌勻后即可食用。

一、萵筍可鎮(zhèn)痛降壓，冬季搭配木耳清爽營(yíng)養(yǎng)

萵筍又稱(chēng)萵苣、萵苣筍、青筍、萵菜等，是常見(jiàn)蔬菜之一，通常夏季成熟。它吃法多樣，可炒食、燉湯，亦可涼拌生食，口感鮮脆，味道清爽，深受喜愛(ài)。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍性涼味甘，歸大腸、胃經(jīng)，可開(kāi)通疏利、消積下氣、利尿通乳、寬腸通便，常用于治療小便不利、尿血、乳汁不通、蟲(chóng)蛇咬傷、腫毒等癥。營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，萵苣鉀含量大大高于鈉含量，有利于體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡，促進(jìn)排尿和乳汁的分泌。對(duì)高血壓、水腫、心臟病人有一定的食療作用，此外，萵筍中含有少量的碘元素，它對(duì)人的基礎(chǔ)代謝，心智和體格發(fā)育甚至情緒調(diào)劃都有重大影響。因此萵筍具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。在吃萵筍的時(shí)候，不要把萵筍葉扔掉，能夠更好地享受萵筍的美味，收獲更豐富的營(yíng)養(yǎng)素。

黑木耳是一種菌類(lèi)食材，其味甘性平，能益氣強(qiáng)身，有活血效能，可養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)，能夠疏通腸胃，潤(rùn)滑腸道，同時(shí)對(duì)高血壓患者也有一定幫助。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，冬季養(yǎng)生以養(yǎng)腎為主，養(yǎng)腎可多吃一些黑色的食材，黑木耳就是優(yōu)質(zhì)食材之一。不但可養(yǎng)顏美容，更有助于增強(qiáng)免疫力，抵抗冬季流感襲擊。

二、冬季預(yù)防高血壓，飲食惡習(xí)要改善

冬季之所以是高血壓的高發(fā)期，主要是因?yàn)檠�管受到低氣溫的影響而收縮，進(jìn)而導(dǎo)致血壓的升高，因此冬季養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)于控制血壓非常有幫助。但冬季往往是人們吃臘肉、腌肉、咸菜、酸菜等食品的高峰期，過(guò)多的鈉攝入非常不利于血壓的控制。此外，由于冬季氣溫進(jìn)一步降低，不少人會(huì)采用喝酒的方式來(lái)驅(qū)寒保暖，飲酒更是容易導(dǎo)致血壓的急劇升高。

最后提醒大家冬季想要控制好血壓，除了多吃以上的食物還要忌口，少吃腌肉熏肉多吃水果蔬菜，不飲酒才能保證血壓的正常。