現(xiàn)代人許多都有一個壞毛病，既不注意某些飲食習(xí)慣也不某些注重生活習(xí)慣。據(jù)說，有的人進(jìn)廁所的時候，連紙巾都忘記帶，卻把手機(jī)帶進(jìn)去了，然后在里面一蹲就是半個小時。這樣的習(xí)慣真是折騰了腸胃，難免會遭受腸胃的抱怨，于是便秘便輕易的來了。要避免便秘，處理便秘問題，就來看一下下面的小知識吧。

便秘的處理辦法：

1.培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣

(1)什么時間排便最好?

晚上10點睡覺，2點各種激素開始分泌，進(jìn)入淺睡眠。早上5~6點，腸道就先醒了，這是結(jié)腸活動最強(qiáng)的時候。經(jīng)過一段時間的結(jié)腸活動，當(dāng)我們醒來時進(jìn)行排便是最合適的時間。

(2)一次排便多久才正常?

每次排便最好不要超過15分鐘。一次正常的排便15分鐘內(nèi)肯定能完成，時間越長越排不出來，增加焦慮，惡性循環(huán)。而且有些人沒有排便感覺就不上廁所，有 時候兩三天都沒感覺，這樣是不對的。長此以往會失去排便的感覺，加上大便在體內(nèi)停留時間過長，更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小時。

2.改變不良的飲食習(xí)慣

多飲水，尤其是蜂蜜水，少飲酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。

3.適量運動

適量運動好處多多，運動可以增強(qiáng)我們的心肺功能，緩解緊張、焦慮的情緒，增加能量消耗，有助于減肥，從而有利于緩解便秘。