養(yǎng)生的專家說，老年人不管是得了什么疾病都要及時的治療，老年人的抵抗力本來就比較弱，如果患上了某些疾病的話，就會加重身體的負擔，高血壓是老年人經(jīng)常會患的疾病，那么日常的飲食起居應(yīng)該怎么安排呢，下面小編就來給大家介紹一下。

飲食要合理

一方面，要少吃鹽，因為鈉離子有滯水作用，且又能刺激血管壁，引起血壓升高。一般主張老年人每日食鹽控制在10克以下，高血壓者則應(yīng)控制在5克以下。

另一方面，要少食油，除了避免肥胖，也可避免脂肪在血管沉積，促成血管硬化，使血壓進一步升高。除此之外，富鉀食物(如小米、玉米面、養(yǎng)麥面、豆類、魚類、香蕉、竹筍)、高鈣食物(如乳及乳制品、豆類及其制品)、富硒食物(如大蒜、海帶、洋蔥、玉米)以及富含維生素C的食物如新鮮蔬菜、水果等，都是控制血壓的最好食譜。

運動要適度

高血壓病人常常容易合并肥胖、血脂升高和糖尿病。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有利于減肥、降血脂和控制糖尿病。至于運動強度，應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下進行。

心情要輕松

長期情緒緊張的人，交感神經(jīng)興奮性偏高，腎上腺分泌較多，兒茶酚胺物質(zhì)釋放于血液中，引起血管痙攣收縮，導(dǎo)致血壓升高。因此，高血壓老人要學(xué)會駕馭自己的情緒，使心情輕松愉快，以免交感神經(jīng)過度興奮而引起全身血管痙攣、升高血壓，甚至發(fā)生腦血管意外。

大便要通暢

便秘是誘發(fā)腦中風(fēng)的極其危險的因素，高血壓患者尤其要注意保持大便通暢。簡單而可行的方法是，食物不要過分精細，有意識地吃一些含粗纖維的蔬菜，可常吃一些水果、蜂蜜、芝麻。每日早晚堅持腹部按摩，對預(yù)防便秘也很有效。當然，多喝水，養(yǎng)成定時大便的生活習(xí)慣是更為重要的。

通過上面的介紹大家應(yīng)該也知道高血壓的中老年人飲食起居應(yīng)該怎么安排呢，患有高血壓的老年人也不要太擔心了，只要好好的安排自己的生活就可以了，今天就給大家介紹到這里了，希望上面介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)�來一定的幫助�?/p>