大家應該都知道，緩解便秘的最好的辦法就是通過食療來調節(jié)，健康的飲食可以讓你的腸胃變得更加的通暢，所以如果你出現(xiàn)了便秘的情況那么首先就是要從飲食上面來下手，下面小編就來給大家介紹一下可以趕走便秘的方法，大家一起來看看吧。

1、酸奶

酸奶中除了含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，還含有豐富的乳酸，它能將奶中的乳糖分解為乳酸。乳酸能抑制體內霉菌的生長，防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積，并且具有防癌的作用。因此對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人來說，可以改喝酸奶。

2、燕麥粥

燕麥中含有一種很特別的纖維——葡聚糖，它具有非常好的降低膽固醇的作用，同時還可以提升身體的免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可降低膽固醇的可溶性纖維，也混合了可幫助消化系統(tǒng)保持暢通的不可溶性纖維，因此對于預防便秘非常有好處。

3、玉米

雖然我們最常見最常吃的玉米都是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但其實玉米的種類有很多種，從粉色到藍色到黑色，每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維，這對于調理腸胃、預防便秘是非常有幫助的。

4、蘋果

眾所周知，蘋果不僅有益于身體健康，還能夠美容養(yǎng)顏。蘋果中的維生素C更是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素�？商O果除了富含豐富的維生素之外，其含有的纖維素還可以刺激腸蠕動，加速排便，因此也有通便作用哦，對于預防便秘是非常不錯的。

上面給大家介紹的就是可以改善便秘的幾種食物，現(xiàn)在大家應該也有所了解了吧，這些食物里面有著豐富的膳食纖維，可以幫助我們很好的改善便秘，如果你也有便秘的困擾的話那么就可以試一試上面的這些食物，今天就給大家介紹到這里了。