吃宵夜大家都不陌生，尤其是最近看奧運的人們，晚上常常邊看邊吃。但晚上大量進食后運動又少，能量消耗不了都存儲在體內(nèi)，不僅易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩和肥胖;還可能引發(fā)胃食管反流病。因為人在平臥時，胃里的食物容易回到食管、嘴，從胃里反流的食物是酸性的，對食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。

危害有多大

一般表現(xiàn)是胃反酸、燒心、胸骨后疼痛。胃食管反流病可以引發(fā)諸如食管狹窄、食管炎(黏膜糜爛)等其他并發(fā)疾病，并可能引起食管腺癌的發(fā)生。胃食管反流病在半夜胃反酸、燒心還會引發(fā)失眠。

如何預(yù)防

要想避免燒心，減輕胃食管反流病癥狀影響，首先應(yīng)該從改變生活習(xí)慣入手。不要吃夜宵，別喝濃茶、咖啡、烈酒，少吃油炸食物、辣椒，吃飯時細嚼慢咽，盡量做到少食多餐。飯后不要馬上臥床或彎腰，也不應(yīng)馬上做劇烈運動。飯后應(yīng)適當(dāng)活動二三十分鐘，可幫助消化，減少胃的負擔(dān)。另外，除了不得不熬夜外，要按時睡覺，最好是在晚上11點前睡覺，因為人的深度睡眠時間是晚上11點至凌晨5點，睡覺時把枕頭墊高一些。

小編建議：盡量忍住，或者少吃。宵夜容易長胖，在這里愛美的MM要特別注意咯!

好文推薦:

三種外出盡量不吃的素菜 >>>

女人吃什么美白效果好>>>

夏季請小心食用的六類食物 >>>

怎么正確的使用新鍋>>>

壽司的兩大制作方法>>>

不能和雞蛋同食的食物>>>