現(xiàn)在三口之家是越來越多了，但是每天的早餐還是眾多媽媽煩惱的事情，每天既要保證營(yíng)養(yǎng)又要符合每個(gè)人的口味，這確實(shí)難倒了了不少媽媽，下面小編就給媽媽們一個(gè)既營(yíng)養(yǎng)又美味的早餐食譜：

適宜三口之家的最佳營(yíng)養(yǎng)食譜

周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克)。

周二：牛奶3瓶，花卷3個(gè)(每個(gè)50克)，蛋糕3個(gè)(每只25克)，梨1個(gè)(150克)。

周三：酸奶3瓶(600克)，蛋餅3個(gè)(每只含雞蛋25克、小麥粉75克)，大蘋果1個(gè)(150克)。

周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3個(gè)(每只50克)，香蕉3根(300克)。

周五：牛奶3瓶，三明治面包3個(gè)(每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克)，煎餅3個(gè)(每只50克)，橘子3個(gè)(150克)。

周六：大米粥(大米100克)，煎蛋3個(gè)(120克)，燒賣3個(gè)(75克)，菜包3個(gè)(150克)，酸奶3瓶(600毫升)。

周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3個(gè)(每個(gè)50克)，香蕉3根(300克)。

健康早餐提示

1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20~30分鐘后再吃為佳。

2.有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。早餐最好定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。

3.家長(zhǎng)的榜樣很重要，只有家長(zhǎng)帶頭吃營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，孩子才會(huì)養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。

通過上面的文章，想必大家都知道該怎樣合理的安排自己的早餐了吧，希望可以給媽媽們帶來幫助，讓她們不再為早餐而煩惱。

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