生活中很多人都是注重自己的養(yǎng)生的，而目前在養(yǎng)生的眾多常識(shí)中，飲食七分飽的這個(gè)概念已經(jīng)被我們很多人接受了，但是飲食七分飽說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)在食物的選擇上也是有技巧的，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)飲食七分飽的飲食方法吧。

1、糖類最最催人老

高糖食品往往附有大量速溶糖類，能導(dǎo)致血糖在短時(shí)內(nèi)快速升高，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，而這種病會(huì)加快速度人的衰老進(jìn)程，讓身體的其他臟器更快地出現(xiàn)問(wèn)題。所以，我們最好還是回到過(guò)去人們以素食為主的習(xí)慣上來(lái)。但是要注意少吃馬鈴薯，因?yàn)轳R鈴薯能使人患糖尿病的危險(xiǎn)增加30%。全麥及其糙米，還有意大利通心粉及其碾碎的干小麥都是較好的挑選。

2、讓嘴巴鐘情蔬菜及魚(yú)類

每日盡可能多吃不同種類的蔬菜，原因不說(shuō)你也該知道。還有，愛(ài)好海鮮的人注意了，不要認(rèn)為什么海鮮都好，我們需要的實(shí)際上只是魚(yú)肉中附有的豐富的脂肪酸，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)增生和視力減退。脂肪酸在鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅(jiān)果里如胡桃，還有玉米油蓖麻油和橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

3、多吃咖喱保年輕

姜黃素，一種包含于咖喱中使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學(xué)抗衰老劑。在印度，這種物質(zhì)常被用于包扎傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是為什么東亞人患多種癌癥、帕金森及其老年癡呆癥比較低的原因。假如你不愛(ài)好印度飯的味道，那最好保證每日補(bǔ)充500mg到1000mg姜黃素。

4、雙倍補(bǔ)充維生素D

假如說(shuō)你非要補(bǔ)充一種維生素，那專家建議你補(bǔ)充維生素D。維生素D由皮膚受光產(chǎn)生，但是隨著人的衰老，這一過(guò)程也漸漸減弱。日前大約一半人的維生素D是短缺的。這一問(wèn)題能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、血管硬化及其多種癌癥。沒(méi)有所有一種維生素能這么大范圍地普遍短缺，除非你能大量食用魚(yú)肉來(lái)補(bǔ)充。

就算不是飲食七分飽我們上面的四個(gè)飲食建議也是我們應(yīng)該常常遵守的，而且如果能把這個(gè)和飲食七分飽結(jié)合在一起，我們就能更好的保證健康了。

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