我們現(xiàn)在很多人都是比較注意我們飲食的健康，而飲食健康說(shuō)簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單的，所以下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)在美國(guó)比較有名的飲食指南吧，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)如何用雙手來(lái)知道該吃多少食物吧。

1.蛋白質(zhì)：男女每餐攝入量分別為2個(gè)掌心和1個(gè)掌心大小，其量應(yīng)與掌心大小及厚度相當(dāng)。包括肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、奶制品及豆類(lèi)等。

2.蔬菜：男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(dāng)。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。

3.碳水化合物：男女每餐攝入量分別為一捧和半捧。包括谷類(lèi)食物、淀粉類(lèi)食物等。

4.脂肪：男女每餐攝入量分別為2個(gè)拇指和1個(gè)拇指大小。包括食用植物油、黃油、堅(jiān)果油和植物種子等。

首先上面的四種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是我們?nèi)粘Ｉ�活中比較需要的，如果你也不知道你一定應(yīng)該吃多少各類(lèi)食物，那么就伸出你的雙手來(lái)比較一下多簡(jiǎn)單。

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