在現(xiàn)在的生活中，很多的朋友有吃夜宵的習(xí)慣，雖然這不是健康的飲食習(xí)慣，但也阻止不了吃貨們的熱情。那么怎樣吃宵夜才能既滿足我們的食欲又不傷害身體呢，下面這幾點(diǎn)建議值得了解。

合理的夜宵應(yīng)該滿足以下幾個(gè)要求：

首先，要低脂肪，少能量，營養(yǎng)價(jià)值高一些。

其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作。

第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感。

第四，不要引起興奮，最好有利于入睡，并且吃起來令人愉快。

符合這些要求的夜宵又包括哪些食物呢?

熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營養(yǎng)。

粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵。

熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

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