都市生活緊張而忙碌，人們常常會忽視對飲食的要求。其實從早晨您喝下第一杯水，一天的飲食生活就已經(jīng)開始了。不同顏色的蔬菜都含有什么樣的營養(yǎng)？早中晚三餐怎樣合理進行葷素搭配？為了讓您能遠離由飲食誤區(qū)引起的不適甚至疾病，生活家小編精心為您搜羅各類飲食保健信息，貼身定制屬于您的健康飲食！

　　澳大利亞名模艾琳·麥克弗森，身高1.83米，體重58公斤，三圍是90厘米、63厘米、90厘米。雖然她認為運動比節(jié)食更有用，因為運動能消耗大量的熱量，但事實上，她還是非常注重飲食的，如早餐是白開水加牛奶，午餐常常是魚。

　　法國名模娜嘉，身高1.77米，體重50公斤，三圍是85厘米、60厘米、85厘米。她說自己總是“力圖保持體重穩(wěn)定”，她最喜歡吃自然食物，如牛奶泡麥片、麥片面包，副食只 吃魚和蔬菜，另外還吃大量水果。

　　德國超級名模勞迪婭·希費，身高1.80米，體重58公斤，三圍是90厘米、62厘米、90厘米。她的節(jié)食方法很簡單，就是什么都吃，但每樣只能吃一點點。她不飲酒，不喝咖啡，每天喝大量的水。早餐一般是熱帶水果，午餐和晚餐只吃魚。

　　為何上述食物能夠使這些名模健美呢?這是因為：

　　1、蔬菜富含維生素A，維生素A能使皮膚柔潤而富有彈性，具有防止皮膚衰老的作用。

　　2、新鮮水果和魚富含維生素B1，維生素B1能保護眼睛、鼻和嘴周圍皮膚不出現(xiàn)油脂，并有美發(fā)功效。

　　3、鮮棗、刺梨、山楂、葡萄、獼猴桃等富含維生素C，它可以清除毒素，促進膠原合成，降低黑色素的代謝與生成，故有保護皮膚潔白細嫩、防止衰老的功效。

　　4、魚、麥片、奶油、奶酪等富含維生素E和維生素H，能促進皮膚細胞生長，保持皮膚潤澤，防止皮炎和毛發(fā)脫落。

　　此外，晨起喝溫開水兩杯，每天飲水量不少于2000毫升，可以幫助排除體內(nèi)有害毒物。