單純的饑餓療法是大多數(shù)減肥者失敗的主要原因，所以你必須放棄糖和精制米面，避開(kāi)烤面包、甜點(diǎn)、松餅、發(fā)面圈等高熱量的食品，允許吃各種低糖低淀粉的蔬菜、沙拉、肉和魚(yú)、堅(jiān)果、雞蛋。如果碳水化物的攝入量得到有效控制，體內(nèi)將從燃燒碳水化物中的葡萄糖轉(zhuǎn)為燃燒脂肪來(lái)提供所需能量。這種方法可使在攝入同樣多熱量的條件下，比其他減肥方法能減掉更多的脂肪。此外，下面的方法有助減肥。

　　1.每天減少一湯匙黃油、人造奶油或植物油的攝入，一年之內(nèi)就可減輕5公斤體重。

　　2.多攝入纖維素：高纖維素能營(yíng)造飽脹感。選擇高膳食纖維可避免因血糖下降而引起的貪食和陣陣饑餓感。建議每天食用35克的膳食纖維，選擇粗糧、麥片、豆類(lèi)、水果和蔬菜。

　　3.喝水：水是最好的胃口抑制劑，將淹沒(méi)你的饑餓感。為保持體內(nèi)充足的水分，并防止饑腸轆轆，你不妨每天至少喝8杯250毫升的水。

　　4.控制飲酒：一聽(tīng)啤酒相當(dāng)于90大卡熱量；一瓶38度的二鍋頭酒中即可獲得1330大卡熱量；一瓶58度的二鍋頭酒中即可獲得2030大卡(相當(dāng)于一斤六兩饅頭)的熱量，這也就是為什么那些嗜酒人每天不吃主食，仍然會(huì)“大腹便便”的緣故。多種酒混著喝的人，更會(huì)囤積意想不到的熱量而最終囤積體重。有研究表明：酒精干擾體內(nèi)脂肪燃燒過(guò)程，使之難以減輕體重。

　　5.少食多餐：把一日三餐改成少食多餐，一天之內(nèi)分成五六次進(jìn)食。第一不會(huì)感覺(jué)饑餓；第二避免了一次攝入太多的卡路里。

　　6.多選排毒食物：新鮮的蔬菜，如紅色的番茄和紅辣椒；橙黃色的胡蘿卜和玉米；綠色的菠菜、花椰菜；藍(lán)紫色的藍(lán)莓、葡萄等。另外，綠豆、海帶、蘑菇、茶葉、黑木耳、蘋(píng)果等在幫助排出體內(nèi)毒素的同時(shí)，還有助于減肥。

　　食療+減肥 兼顧的“享瘦”妙招：

　　泡制12道家常刮脂減肥茶：

　　在家閑著沒(méi)事的時(shí)候自己動(dòng)手泡制12道家常刮脂減肥茶，保證刮走你身體多余的油脂。

　　專家推薦：8種食物 越吃越瘦

　　這些被我們叫做燃脂食物的美味，可能幫助我們?nèi)紵�身體的脂肪，讓我們?cè)匠栽绞荨?

　　炮制4分鐘健康營(yíng)養(yǎng)減肥早餐材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力