對于一個(gè)減肥者來說，最頭疼恐怕就是飲食問題了。很多肥胖者就是因?yàn)榈种撇涣嗣朗车恼T惑，導(dǎo)致減肥屢屢失敗。今天，我總結(jié)了一天三餐的減肥食譜，不但可以健康減肥、效果良好，而且還很美味哦。那到底是怎樣的食譜呢？

　　一天減肥食譜：

　　早餐：

　　脫脂牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升

　　雞蛋白1只

　　面包2片。

　　午餐：

　　枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克

　　素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)

　　蝦皮紫菜湯100毫升

　　米飯50克。

　　晚餐：

　　鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)。

　　雙菇?jīng)龉辖z(或其它炒素菜、涼拌菜)250克。

　　香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克

　　米飯50克。

　　本搭配實(shí)例特點(diǎn)：營養(yǎng)極為均衡，熱量約1000卡，是減肥最佳熱量攝入量。

　　在食物搭配時(shí)，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆制品，隔天吃一次海魚，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海帶)。

　　2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

　　3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右。