香蕉型體態(tài)：常見(jiàn)于脊柱側(cè)彎或圓背的“香蕉”型體態(tài)。應(yīng)重視端正的體姿(坐、站、行)，并持之以恒實(shí)行腰背部練習(xí)，可以防治脊柱畸態(tài)，塑造體格端正、身姿挺拔的形體美。

　　第一節(jié) 并腿站立，兩手體前握棒。

　　1、兩臂持棒上舉，右腿后擺(腳尖撐地)，上體后仰呈“滿弓”狀，抬頭，吸氣。

　　2、還原成直立，呼氣。

　　(3～4)同(1～2)，兩腿交替后擺，重復(fù)8～10次。

　　第二節(jié) 跪撐。

　　1、上臂貼地向前滑伸呈匍匐狀，吸氣。

　　2～3、上體下壓，原地反彈一次，呼氣。

　　4、兩臂滑回，還原成跪撐，重復(fù)10～12次。

　　第三節(jié) 并腿俯臥，兩手握椅邊。

　　1、兩手向下按壓(以肩為軸心)。

　　2～3、胸背部帶動(dòng)臂部和軀干，有節(jié)奏地向下反彈，呼吸均勻。

　　4、還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)7～8次。

　　功效：可以促進(jìn)脊柱靈活性和柔韌性，防治脊柱側(cè)曲。

　　提示：兩手持棒上舉與腿部后擺、抬頭需同時(shí)完成;兩臂貼地向前滑行呈匍匐狀時(shí)，肩、臂部應(yīng)盡力伸展，動(dòng)作宜緩慢、協(xié)調(diào)。