控制肥胖，不能“不吃”，而要“會吃”。小編特別制作了一棵代表科學飲食的“膳食寶樹”，幫助你調(diào)整飲食結(jié)構：

>>No.1：第一層，最重要的谷類、薯類食物，也是膳食結(jié)構的“基座”，每日攝取量為250-400克。原則是“粗細搭配”。

>>No.2：第二層，蔬菜、水果類，包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等。蔬菜每日攝入量300-400克，水果200-400克。原則是“果蔬兼容”。

>>No.3：第三層，魚、禽、肉、蛋等動物性食物。每天攝入量為125-200克，減肥的朋友可酌情減量。原則是“紅白結(jié)合”。

>>No.4：第四層，豆類、奶及奶制品。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而奶制品可以補鈣。原則是“軟（液態(tài)）硬兼施”。

>>No.5：第五層，純熱能食物，包括動植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要是提供能量和鹽。原則是“點到為止”。