在生活中可能人人都會(huì)存在這樣或那樣不良的飲食習(xí)慣，久而久之身體就攝入了大量的脂肪和熱量，從而導(dǎo)致了肥胖，那么，今天小編就為您支招八大飲食對(duì)策，讓你在這個(gè)下夏季輕松享“瘦”，健康減肥！

　　一、不吃早餐

　　原因是前一晚吃太多，不過上班族常常中餐和午餐都外食，所以早餐更為重要。

　　對(duì)策：宴會(huì)多點(diǎn)沙拉、火鍋等青菜多的料理，睡前3小時(shí)不要吃東西，只要這么做，就能讓你的早餐變得更可口，早餐請(qǐng)?zhí)�太幫你做綠色蔬菜多的菜，補(bǔ)充白天不容易取得的養(yǎng)分。

　　二、中餐常叫便當(dāng)來吃

　　因?yàn)榉奖�，而且以雞腿便當(dāng)、排骨便當(dāng)最為普遍，但是這些都是油炸且肉類份量過多的餐點(diǎn)。

　　對(duì)策：可以改為以少量油烹調(diào)的鹵牛腱、炒雞塊或白切肉為主菜的便當(dāng)，如果是日式便當(dāng)或定食，除去油炸的食物，也是較好的選擇。

　　三、不吃青菜

　　常吃外食，青菜吃得不夠，但是青菜富含鉀，能降低血壓，食物纖維也能降低血糖和膽固醇。

　　對(duì)策：一開始先吃沙拉、燙青菜，然后再吃肉、魚，這樣就能減少卡路里高的肉魚攝取量。

　　四、運(yùn)動(dòng)不足

　　光靠改變飲食來減輕體重，往往3個(gè)月后就容易松懈，體重又回升了。

　　對(duì)策：體重降低幅度變小，就追加運(yùn)動(dòng)量，不要坐電梯，生活中愈常走路愈好，近距離不要坐計(jì)程車。大野誠醫(yī)師也建議，“看電視時(shí)，就在廣告時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。”