想要成功減肥，首先要從飲食開始。特別是那些已婚的女士，如果控制不好更容易發(fā)胖，所以現(xiàn)在美國(guó)飲食專家為那些想在短時(shí)間內(nèi)內(nèi)減肥成功的主婦們專門設(shè)一套靈活的飲食法則。

1、別讓老公把你帶“肥”

即便是還沒有孩子的初婚少婦，體形也開始慢慢走樣;事實(shí)上，只要蜜月或同居生活一開始，體重就開始向上攀升。

為什么?因?yàn)�，女人和男人身體構(gòu)造有別，消化功能強(qiáng)弱、新陳代謝速度不同，女人維持正常體重所需的食物比男人要少得多。

單身或獨(dú)立生活時(shí)，大多數(shù)女人都認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)并且自然地順從要求適量進(jìn)食。但當(dāng)你有了伴侶以后，購(gòu)買和烹制何種食物不再以能在最短時(shí)間內(nèi)速戰(zhàn)速?zèng)Q為標(biāo)準(zhǔn)了，而是成為你甘愿精心履行的一項(xiàng)職責(zé)，結(jié)果是：你體重增加，他也可以有發(fā)福的趨勢(shì)!

減肥提示：新婚燕爾，注意補(bǔ)充可促進(jìn)脂肪燃燒的營(yíng)養(yǎng)素維生素Bt。

2、重建你的自我瘦身計(jì)劃

這并非自私，只是說(shuō)，在選購(gòu)食品和烹制食物時(shí)不要只從丈夫和孩子的喜好出發(fā)，完全不考慮自己。 在為孩子或其他家庭成員“開小灶”時(shí)，如果你也餓了，就給自己來(lái)一份方便食品;水果或粗纖維食品配以低脂飲料。比如黃瓜配低脂酸奶。

減肥提示：平時(shí)限制飽和脂肪攝入，注意補(bǔ)充不飽和脂肪酸，比如DHA和磷脂類，如卵磷脂。幫助你和家人精力充沛的同時(shí)，也限制了熱量攝入，維持了營(yíng)養(yǎng)平衡。

3、改造家庭食譜

全家一起吃正餐其實(shí)也不是問題。你可以采取“基本食物+添加劑”的辦法。也就是說(shuō)，你可以和他們吃一樣的東西，只是給他們吃的份額更多，并且添加更多的碳水化合物。比如全家吃飯時(shí)，在他們碗邊添一碟肉醬，你盡可大嚼你的蔬菜。

減肥提示：注意補(bǔ)充維生素和微量元素，具有生物活性的維生素E和三價(jià)鉻必不可少，這些都是幫助你和家人保持健美體態(tài)的好幫手。

4、嚴(yán)格制定減肥購(gòu)物單

對(duì)“吃的是什么”和“為什么要吃”兩個(gè)問題必須隨時(shí)保持清醒。一定要提前計(jì)劃。這樣不僅可以在超市上節(jié)約大量的時(shí)間，而且可以讓廚中的你更加從容。更重要的是，這將避免你犯稀里糊涂往嘴里塞滿各種高熱量食品的錯(cuò)誤。

減肥提示：平衡膳食是永遠(yuǎn)吃不胖的秘方。

5、不要鄭重其事公開減肥

男人和小孩不喜歡“減肥食品”這一概念。許多正在減肥的主婦認(rèn)為，當(dāng)她們的丈夫(或到她家吃飯的朋友)知道吃的是適合減肥者的食物時(shí)表現(xiàn)得非常驚愕。不要鄭重其事地宣布你要減肥，而說(shuō)你要開始嘗試一種更健康的飲食方式。

你可以采取一些簡(jiǎn)單有效的戰(zhàn)略以防其他家庭成員破壞你的努力，比如在冰箱里放一個(gè)貼有你名字的有蓋大容器，裝著你準(zhǔn)備用來(lái)做早餐或午餐的東西像低脂酸奶酪、水果、麥片、蔬菜等等，強(qiáng)化你飲食的相對(duì)獨(dú)立性，這比語(yǔ)言要管用得多。

減肥提示：減肥食品選擇要慎重，因?yàn)楹芏鄿p肥食品都不適合正常人吃。選擇適合自己的減肥營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑是個(gè)學(xué)問。最好選擇純天然成分且為營(yíng)養(yǎng)素組合的減肥食品，才是老少咸宜的營(yíng)養(yǎng)佳品。所以大家一定要注意了。